https://weightnote.com/blog/ja/ 体重をかしこく管理するためのわかりやすいガイド。トレンド、変動、習慣、目標について。 ja https://weightnote.com/blog/ja/shio-taiju-zoka/ https://weightnote.com/blog/ja/shio-taiju-zoka/ Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 +0000 塩分で体重は増える？塩は脂肪ではなく水分の重さを増やします。しょっぱい食事の後に体重計がどれくらい動くか、いつ戻るか、数字の読み方を解説します。 https://weightnote.com/blog/ja/ozempic-taiju-kiroku/ https://weightnote.com/blog/ja/ozempic-taiju-kiroku/ Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 +0000 GLP-1薬を使うときに記録したいこと。週ごとの体重トレンド、1週間の減少ペース、停滞期、筋肉減少のサイン、医師に伝えるポイントを解説します。 https://weightnote.com/blog/ja/kafein-taiju-eikyo/ https://weightnote.com/blog/ja/kafein-taiju-eikyo/ Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 +0000 コーヒーやカフェインで一時的に水分が減り、体重計が0.5〜1kg下がることがあります。その仕組み、続く時間、記録への影響を解説します。 https://weightnote.com/blog/ja/benpi-taiju-eikyo/ https://weightnote.com/blog/ja/benpi-taiju-eikyo/ Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000 便秘で体重計が0.5〜2kg増えることがありますが、脂肪ではありません。たまった便とお腹の張りが体重に表れる仕組みと、記録の読み方。 https://weightnote.com/blog/ja/getsuyobi-taiju-omoi/ https://weightnote.com/blog/ja/getsuyobi-taiju-omoi/ Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 +0000 月曜の体重はほぼ必ず金曜より重くなります。週末の体重パターンの原因と、本当に大切なのは週をまたぐトレンドである理由。 https://weightnote.com/blog/ja/kyuuka-de-taiju-ga-fueru/ https://weightnote.com/blog/ja/kyuuka-de-taiju-ga-fueru/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 1週間の休暇で2〜3kg増えた？そのほとんどは、水分、塩分、移動の影響で、脂肪ではありません。休暇中の食事の本当の計算と、体重が落ち着くまで。 https://weightnote.com/blog/ja/taisha-ga-warui-no-ka/ https://weightnote.com/blog/ja/taisha-ga-warui-no-ka/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 似た体格の人どうしの本当の代謝の差は小さく、1日約200〜300kcalです。代謝が遅いとは実際どういうことか、そして通常は何が起きているのか。 https://weightnote.com/blog/ja/heikeiki-to-taiju-zoka/ https://weightnote.com/blog/ja/heikeiki-to-taiju-zoka/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 更年期前後の体重増加は年間約0.5kgで、脂肪はお腹まわりに移ります。ホルモンが実際に何を変えるのか、そして確かに役立つことは何か。 https://weightnote.com/blog/ja/taiju-ga-herazu-saizu-ga-heru/ https://weightnote.com/blog/ja/taiju-ga-herazu-saizu-ga-heru/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 服はゆるくなったのに体重計は動かない？おそらく脂肪が減りながら筋肉が増えています。メジャーが体重計に見えないものを捉える理由と、両方の記録のしかた。 https://weightnote.com/blog/ja/daietto-shuu-me-no-genryo/ https://weightnote.com/blog/ja/daietto-shuu-me-no-genryo/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 ダイエット1週目に2〜3kg減った？そのほとんどは、空になったグリコーゲンから出た水分で、脂肪ではありません。最初の2週間が本当に示すこと。 https://weightnote.com/blog/ja/kureachin-to-taiju/ https://weightnote.com/blog/ja/kureachin-to-taiju/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 クレアチンは最初の数週間で、筋肉の中に溜まる水分として通常1〜2kg増やします。それが脂肪ではない理由と、記録を続けるコツ。 https://weightnote.com/blog/ja/sutoresu-to-taiju-zoka/ https://weightnote.com/blog/ja/sutoresu-to-taiju-zoka/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 ストレスはコルチゾールを増やし、水分を溜め込み、高カロリーな食べ物への食欲を高めます。ストレスが体重計をどう動かすか、水分と脂肪の違い、役立つこと。 https://weightnote.com/blog/ja/suimin-to-genryo/ https://weightnote.com/blog/ja/suimin-to-genryo/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 睡眠不足は空腹ホルモンを増やし、食欲を高め、ダイエットを難しくします。睡眠と体重について研究が示すことと、その活かし方。 https://weightnote.com/blog/ja/taiju-ni-torawarezu-kiroku/ https://weightnote.com/blog/ja/taiju-ni-torawarezu-kiroku/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 毎日の体重測定は多くの人に役立ちますが、1回ごとの数字に気分が左右されるなら逆効果です。落ち着いて記録するための実践的なルールと、やめるべきサイン。 https://weightnote.com/blog/ja/tsuki-no-heikin-genryo-ryo/ https://weightnote.com/blog/ja/tsuki-no-heikin-genryo-ryo/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 ほとんどの成人にとって現実的な平均減量幅は、月2〜4kg（4〜8lb）。月ごとに数字が変わる要因と、最初の月が実際より良く見える理由。 https://weightnote.com/blog/ja/karoriifusoku-de-taiju-zoka/ https://weightnote.com/blog/ja/karoriifusoku-de-taiju-zoka/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 カロリー不足で食べているのに体重が増える？ほとんどは、水分のむくみ、思ったより小さい不足、あるいは時間が足りないことが原因です。見分け方を紹介。 https://weightnote.com/blog/ja/chitodei-taiju-zoka/ https://weightnote.com/blog/ja/chitodei-taiju-zoka/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 チートデイの後に2kg増えた？そのほとんどは水分と食べ物の量で、脂肪ではありません。チートデイにできること・できないことの計算と、体重が落ち着く時期。 https://weightnote.com/blog/ja/taiju-vs-taishibo-ritsu/ https://weightnote.com/blog/ja/taiju-vs-taishibo-ritsu/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 体重計の数字はブレやすくても一貫していて、体脂肪の推定値は一貫性がないものの考え方としては優れています。賢い答えは、体重トレンドとメジャーの併用です。 https://weightnote.com/blog/ja/arukoru-to-genryo/ https://weightnote.com/blog/ja/arukoru-to-genryo/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 お酒が減量に与える影響：満腹にならないカロリー、止まる脂肪燃焼、悪化する睡眠、翌日の食欲。適度な飲酒のコストとは。 https://weightnote.com/blog/ja/suibun-no-omomi-itsu-made/ https://weightnote.com/blog/ja/suibun-no-omomi-itsu-made/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 塩分、糖質、旅行、ハードな運動による水分の重さは通常1〜3日で抜けます。それぞれの貯留の原因と、体重計が落ち着くタイミングを解説。 https://weightnote.com/blog/ja/taijukei-no-seikakusa/ https://weightnote.com/blog/ja/taijukei-no-seikakusa/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 2台の体重計が違う数字を出す理由、床や置き場所が測定を狂わせる仕組み、そして記録には正確さより一貫性がずっと大事な理由。 https://weightnote.com/blog/ja/seirichu-no-taiju-zoka/ https://weightnote.com/blog/ja/seirichu-no-taiju-zoka/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 生理前の体重増加はホルモン性の水分貯留。通常1〜2kgで初日ごろにピークを迎え、数日で抜けます。何が普通で、どう記録し続けるかを解説。 https://weightnote.com/blog/ja/kinniku-wa-shibo-yori-omoi-ka/ https://weightnote.com/blog/ja/kinniku-wa-shibo-yori-omoi-ka/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 1kgは1kg。でも筋肉は脂肪より約18%高密度で、場所を取らない。トレーニングを始めたとき体重計に何が起こるかを解説。 https://weightnote.com/blog/ja/genryogo-no-taiju-iji/ https://weightnote.com/blog/ja/genryogo-no-taiju-iji/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 落とした体重を保つのは、それ自体がスキル。維持が失敗する理由、定着させる習慣、そして量り続ける人が体重を保てる理由を解説。 https://weightnote.com/blog/ja/kenkoteki-na-genryo-pace/ https://weightnote.com/blog/ja/kenkoteki-na-genryo-pace/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 1週間に安全に落とせる体重はどのくらい？週0.5〜1kgが持続可能な範囲である理由、速すぎる減量の代償、そしてその記録のしかた。 https://weightnote.com/blog/ja/undogo-ni-taiju-ga-fueru-riyu/ https://weightnote.com/blog/ja/undogo-ni-taiju-ga-fueru-riyu/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 運動直後に体重が増えた？運動後の体重増加は筋肉修復による水分貯留で、脂肪ではありません。何が起きていて、どのくらい続くのかを解説。 https://weightnote.com/blog/ja/bmi-towa-nanika/ https://weightnote.com/blog/ja/bmi-towa-nanika/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 BMIは体重を身長の2乗で割った数値。カテゴリーの意味、集団の傾向には有用でも個人には限界がある理由、代わりに確認すべきものを解説。 https://weightnote.com/blog/ja/shukan-tai-mainichi-no-keisoku/ https://weightnote.com/blog/ja/shukan-tai-mainichi-no-keisoku/ Fri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000 体重は毎日量るべき？毎週？それぞれの長所と短所、そしてどちらを選んでも正確な体重トレンドを得る方法。 https://weightnote.com/blog/ja/suibun-no-omomi-kaisetsu/ https://weightnote.com/blog/ja/suibun-no-omomi-kaisetsu/ Fri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000 水分による体重とは何か、なぜ体重計を跳ねさせるのか、なぜ脂肪ではないのか。塩分、糖質、ホルモン、運動が一晩で体重を変える仕組み。 https://weightnote.com/blog/ja/taiju-trend-tai-mainichi-no-suji/ https://weightnote.com/blog/ja/taiju-trend-tai-mainichi-no-suji/ Fri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000 日々の体重計の数字は人を惑わせます。一〜二週間にわたる体重トレンドこそ追う価値のある唯一の数字である理由と、その読み方を学びましょう。