https://weightnote.com/blog/ko/ 체중을 현명하게 관리하는 법을 쉬운 말로 풀어낸 가이드 — 추세, 변동, 습관 그리고 목표. ko https://weightnote.com/blog/ko/sogeum-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/sogeum-chejung-jeungga/ Wed, 21 Oct 2026 00:00:00 +0000 소금을 먹으면 살이 찔까? 소금은 지방이 아니라 수분 무게를 늘립니다. 짠 식사 후 체중이 얼마나 오르는지, 얼마나 가는지, 숫자를 읽는 법을 알려드려요. https://weightnote.com/blog/ko/ozempic-chejung-girok/ https://weightnote.com/blog/ko/ozempic-chejung-girok/ Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 +0000 GLP-1 약을 쓸 때 무엇을 기록할까요? 주간 체중 추세, 일주일 감량 속도, 정체기, 근손실 신호, 의사에게 알려야 할 내용을 정리했습니다. https://weightnote.com/blog/ko/kaepein-chejung-yeonghyang/ https://weightnote.com/blog/ko/kaepein-chejung-yeonghyang/ Mon, 19 Oct 2026 00:00:00 +0000 커피와 카페인은 일시적인 수분 손실로 체중계를 0.5~1kg 낮출 수 있습니다. 효과의 정체, 지속 시간, 기록에 주는 의미를 정리했습니다. https://weightnote.com/blog/ko/byeonbi-chejung-yeonghyang/ https://weightnote.com/blog/ko/byeonbi-chejung-yeonghyang/ Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 +0000 변비는 체중계를 0.5~2kg 올릴 수 있지만 지방이 아닙니다. 쌓인 변과 더부룩함이 체중으로 잡히는 이유와 기록 읽는 법. https://weightnote.com/blog/ko/wolyoil-chejung-ireon-iyu/ https://weightnote.com/blog/ko/wolyoil-chejung-ireon-iyu/ Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 +0000 월요일 체중은 거의 항상 금요일보다 무겁습니다. 주말 체중 패턴의 원인과, 진짜 중요한 것이 몇 주에 걸친 추세인 이유. https://weightnote.com/blog/ko/hyuga-hu-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/hyuga-hu-chejung-jeungga/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 휴가 일주일 뒤 2~3kg이 늘었나요? 대부분은 지방이 아니라 수분, 염분, 여행 영향입니다. 휴가철 식사의 실제 계산과 체중이 제자리를 찾는 과정. https://weightnote.com/blog/ko/daesa-jeohaga-wonin-ilkka/ https://weightnote.com/blog/ko/daesa-jeohaga-wonin-ilkka/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 비슷한 사람들 사이의 실제 대사 차이는 하루 약 200~300kcal로 작습니다. 느린 대사의 진짜 의미와 보통 실제로 벌어지는 일. https://weightnote.com/blog/ko/pyegyeonggi-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/pyegyeonggi-chejung-jeungga/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 폐경 전후의 체중 증가는 평균 연 0.5kg 정도이고 지방이 배 쪽으로 이동합니다. 호르몬이 실제로 바꾸는 것과, 실제로 도움이 되는 것. https://weightnote.com/blog/ko/chisu-julgo-chejung-geudaero/ https://weightnote.com/blog/ko/chisu-julgo-chejung-geudaero/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 옷은 헐렁해졌는데 체중계는 멈췄나요? 지방을 잃으면서 근육이 늘고 있을 가능성이 큽니다. 줄자가 체중계가 놓치는 것을 잡아내는 이유와 둘 다 기록하는 법. https://weightnote.com/blog/ko/daieoteu-cheot-ju-chejung-gamnyang/ https://weightnote.com/blog/ko/daieoteu-cheot-ju-chejung-gamnyang/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 다이어트 첫 주에 2~3kg이 빠졌나요? 대부분은 비워진 글리코겐 저장분의 수분이지 지방이 아닙니다. 첫 2주가 실제로 보여주는 것. https://weightnote.com/blog/ko/keureatin-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/keureatin-chejung-jeungga/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0000 크레아틴은 처음 몇 주 동안 근육 속에 저장되는 수분 1~2kg을 더합니다. 그것이 지방이 아닌 이유와, 그 와중에도 기록을 이어가는 법. https://weightnote.com/blog/ko/seuteureseu-wa-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/seuteureseu-wa-chejung-jeungga/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 스트레스는 코르티솔을 높여 수분을 머금게 하고 고칼로리 음식에 대한 식욕을 부추깁니다. 스트레스가 체중계를 움직이는 방식, 수분과 지방의 구분, 그리고 도움이 되는 것들. https://weightnote.com/blog/ko/sumyeon-gwa-chejung-gamnyang/ https://weightnote.com/blog/ko/sumyeon-gwa-chejung-gamnyang/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 짧은 잠은 배고픔 호르몬을 높이고 갈망을 키워 다이어트를 어렵게 만듭니다. 수면과 체중에 대해 연구가 보여주는 것, 그리고 활용하는 법. https://weightnote.com/blog/ko/jipchak-eopsi-chejung-gwanri/ https://weightnote.com/blog/ko/jipchak-eopsi-chejung-gwanri/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 매일 체중 재기는 대부분의 사람에게 도움이 되지만, 측정값 하나하나가 기분을 지배한다면 아닙니다. 차분하게 체중을 추적하기 위한 실용적인 가드레일과 멈춰야 할 신호. https://weightnote.com/blog/ko/wolgan-pyeonggyun-chejung-gamnyang/ https://weightnote.com/blog/ko/wolgan-pyeonggyun-chejung-gamnyang/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 대부분의 성인에게 현실적인 평균 감량은 한 달 2~4kg(4~8lb)입니다. 무엇이 그 숫자를 바꾸는지, 달마다 어떻게 달라지는지, 그리고 첫 달이 왜 거짓말을 하는지. https://weightnote.com/blog/ko/kalrori-jeokja-jung-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/kalrori-jeokja-jung-chejung-jeungga/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 적자로 먹고 있는데 체중이 늘어난다면? 거의 언제나 수분 저류이거나, 생각보다 작은 적자이거나, 시간이 부족한 것입니다. 어느 쪽인지 구별하는 법. https://weightnote.com/blog/ko/chiteudei-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/chiteudei-chejung-jeungga/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 치팅데이 다음 날 2kg 증가? 거의 전부 수분과 음식 무게이지 지방이 아닙니다. 치팅데이가 할 수 있는 것과 없는 것의 계산, 그리고 체중계가 언제 가라앉는지. https://weightnote.com/blog/ko/chejung-vs-chejibang/ https://weightnote.com/blog/ko/chejung-vs-chejibang/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 체중은 요란하지만 일관되고, 체지방 추정치는 개념상 더 낫지만 들쑥날쑥합니다. 현명한 답이 체중 추세와 줄자의 조합인 이유. https://weightnote.com/blog/ko/sul-gwa-chejung-gamnyang/ https://weightnote.com/blog/ko/sul-gwa-chejung-gamnyang/ Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 +0000 술이 체중 감량에 미치는 영향: 포만감 없는 칼로리, 멈춰버린 지방 연소, 나빠진 잠과 다음 날의 갈망. 적당한 음주의 비용은 얼마인지. https://weightnote.com/blog/ko/subun-chejung-jisok-gigan/ https://weightnote.com/blog/ko/subun-chejung-jisok-gigan/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 소금, 탄수화물, 여행, 힘든 운동으로 인한 수분 체중은 보통 1~3일이면 빠집니다. 저류의 종류별 원인과 체중계가 안정되는 시점을 알아보세요. https://weightnote.com/blog/ko/chejunggye-jeonghwakdo/ https://weightnote.com/blog/ko/chejunggye-jeonghwakdo/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 두 체중계가 다른 숫자를 보여주는 이유, 바닥과 위치가 측정을 왜곡하는 방식, 그리고 기록에는 정확도보다 일관성이 훨씬 중요한 이유. https://weightnote.com/blog/ko/saengri-jung-chejung-jeungga/ https://weightnote.com/blog/ko/saengri-jung-chejung-jeungga/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 생리 전 체중 증가는 호르몬성 수분 저류입니다 — 보통 1~2kg으로 첫날쯤 정점을 찍고 며칠 안에 빠집니다. 무엇이 정상이고 어떻게 기록을 이어갈지 알아보세요. https://weightnote.com/blog/ko/geunyuk-vs-jibang-muge/ https://weightnote.com/blog/ko/geunyuk-vs-jibang-muge/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 1kg은 1kg입니다 — 하지만 근육은 지방보다 약 18% 더 조밀해서 자리를 덜 차지합니다. 운동을 시작하면 체중계에 어떤 일이 생기는지 알아보세요. https://weightnote.com/blog/ko/gamnyang-hu-chejung-yuji-beop/ https://weightnote.com/blog/ko/gamnyang-hu-chejung-yuji-beop/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 뺀 체중을 지키는 것은 그 자체로 하나의 기술입니다. 유지가 실패하는 이유, 유지를 굳히는 습관, 그리고 계속 재는 사람이 체중을 지키는 이유. https://weightnote.com/blog/ko/geonganghan-chejung-gamnyang-sokdo/ https://weightnote.com/blog/ko/geonganghan-chejung-gamnyang-sokdo/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 일주일에 얼마나 안전하게 뺄 수 있을까요? 주당 0.5~1kg이 지속 가능한 범위인 이유, 더 빠른 감량의 대가, 그리고 이를 기록하는 방법. https://weightnote.com/blog/ko/undong-hu-chejung-jeungga-iyu/ https://weightnote.com/blog/ko/undong-hu-chejung-jeungga-iyu/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 운동 직후 체중이 늘었나요? 운동 후 체중 증가는 근육 회복을 위한 수분 저류이지 지방이 아닙니다. 무슨 일이 일어나고 얼마나 가는지 알아보세요. https://weightnote.com/blog/ko/bmi-seolmyeong/ https://weightnote.com/blog/ko/bmi-seolmyeong/ Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0000 BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 각 구간의 의미, BMI가 집단 추세에는 유용하지만 개인에게는 한계가 있는 이유, 대신 확인할 것들. https://weightnote.com/blog/ko/jugan-vs-maeil-chejung-jaegi/ https://weightnote.com/blog/ko/jugan-vs-maeil-chejung-jaegi/ Fri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000 매일 재야 할까, 매주 재야 할까? 각각의 장단점과, 어느 쪽을 택하든 정확한 체중 추세를 얻는 법. https://weightnote.com/blog/ko/subun-chejung-seolmyeong/ https://weightnote.com/blog/ko/subun-chejung-seolmyeong/ Fri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000 수분 체중이란 무엇이고, 왜 체중계를 요동치게 하며, 왜 그것이 지방이 아닌지. 소금, 탄수화물, 호르몬, 운동이 하룻밤 사이 체중을 어떻게 바꾸는지 알아보세요. https://weightnote.com/blog/ko/chejung-chuse-vs-haru-sutja/ https://weightnote.com/blog/ko/chejung-chuse-vs-haru-sutja/ Fri, 17 Jul 2026 00:00:00 +0000 매일의 체중계 숫자는 당신을 오도합니다. 한두 주에 걸친 체중 추세가 추적할 가치가 있는 유일한 수치인 이유와 그것을 읽는 법을 배워보세요.