Näkökulma
Senttejä pois mutta paino ei muutu? Se on kehonkoostumuksen muutos
Farkkujen nappi menee helposti kiinni, ihmiset kysyvät oletko laihtunut, ja vaaka ei ole liikkunut grammaakaan kuuteen viikkoon. Vaaka ei valehtele; se vastaa vain eri kysymykseen.
Lyhyt vastaus
Kapeneva vyötärö vakaalla painolla tarkoittaa, että vaihdat rasvaa lihakseen – tätä kutsutaan kehonkoostumuksen muutokseksi. Vaaka laskee muutokset yhteen nollaksi, vaikka kehosi näkyvästi paranee. Seuraa painoa trendiä varten ja lisää kuukausittainen mittanauhamittaus nähdäksesi sen.
Mitä pinnan alla tapahtuu
Jos teet voimaharjoittelua, syöt riittävästi proteiinia ja pidät pienen vajeen (tai jopa ylläpidon), voit menettää rasvaa ja rakentaa lihasta samaan aikaan. Koska lihas on rasvaa tiheämpää, uusi lihas vie vähemmän tilaa kuin menetetty rasva, joten kutistut vakaalla painolla.
Kenelle kehonkoostumuksen muutos tapahtuu useimmin
- Treenin aloittelijoille, jotka rakentavat lihasta nopeimmin.
- Pitkän tauon jälkeen palaaville.
- Kaikille, jotka ovat vasta nostaneet proteiinia ja aloittaneet punttitreenin.
- Korkeammalla rasvaprosentilla aloittaville, joilla on eniten rasvaa vaihdettavaksi.
Miksi pelkkä vaaka johtaa tässä harhaan
Vaaka raportoi kokonaismassan eikä erota rasvaa lihaksesta. Kehonkoostumuksen muutoksen aikana se on kaikista omistamistasi edistysmittareista huonoin, ja sen takia lopettaminen heittää hukkaan todellisen edistyksen.
Kahden työkalun järjestely
Pidä päivittäinen punnitus pitkän aikavälin trendiä varten, lisää kuukausittainen vyötärömittaus (ja lantion, jos haluat) ja kuvat, jos kaipaat todisteita. Tasainen trendi ja kapeneva mitta on juhlimisen arvoinen voitto, ja trendiseuranta tekee vaakapuolen voitosta näkyvän.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi menetän senttejä mutta en kiloja?
Lisäät lihasta menettäessäsi rasvaa. Lihas on noin 18 % tiheämpää, joten kehosi kutistuu, vaikka kokonaispaino pysyy samana. Sitä kutsutaan kehonkoostumuksen muutokseksi, ja se on hyvä uutinen, ei jumi.
Kuinka kauan kehonkoostumuksen muutos kestää?
Vahva vaihe kestää aloittelijoilla tyypillisesti kuukausia ja hidastuu harjoittelun myötä. Sen jälkeen useimmat kiertävät lempeiden vajeiden ja ylläpidon jaksoja.
Pitäisikö seurata mittoja vai painoa?
Molempia, eri tiheydellä: painoa päivittäin trendiä varten, vyötäröä kuukausittain koostumusta varten. Mitat muuttuvat hitaasti, joten kuukausittainen riittää näyttämään suunnan ilman kohinaa.
Valmis aloittamaan? Avaa sovelluksen sivu: Painonseuranta