Weightnote
体重记录指南
用通俗易懂的语言，教你聪明地记录体重：趋势、波动、习惯与目标。 术语表 →
基础知识 · 吃盐会让体重增加吗？体重秤怎么看吃盐会让体重增加吗？盐增加的是水分重量，不是脂肪：一顿咸餐后体重秤能涨多少、持续多久，以及该怎么看这个数字。健康 · 用 Ozempic、Wegovy、Mounjaro 如何记录体重使用 GLP-1 药物时该记录什么：每周体重趋势、每周减重速度、平台期、肌肉流失的警示信号，以及需要告诉医生的情况。基础知识 · 咖啡因会影响体重秤上的数字吗？咖啡和咖啡因会造成短暂的水分流失，让体重秤降低 0.5 到 1 公斤。这个效应是什么、持续多久，对你的记录意味着什么。科学 · 便秘会影响体重秤上的数字吗？便秘会让体重秤多出 0.5 到 2 公斤，但没有一点是脂肪。堆积的粪便和腹胀如何被算作体重，以及怎样解读你的数据。不同视角 · 为什么周一早上你会更重周一称重几乎总是比周五重。周末体重规律是怎么来的，以及为什么跨周的趋势才真正重要。减肥 · 度假后体重增加：有多少是真的？度假一周后重了 2 到 3 公斤？大部分是水分、盐分和旅途的影响，不是脂肪。假期饮食的真实算术，以及体重如何回落。减肥 · 代谢慢，是你瘦不下来的原因吗？体型相近的人之间真正的代谢差异很小，每天约 200 到 300 千卡。代谢慢到底是什么意思，以及通常真正发生了什么。基础知识 · 更年期与体重增加：什么变了，什么有帮助更年期前后体重平均每年增加约 0.5 公斤，脂肪向腹部转移。激素究竟改变了什么，什么确实有帮助。不同视角 · 尺寸变小了，体重却没变？这就是体成分重组衣服松了，体重秤却纹丝不动？你很可能在增肌的同时减脂。为什么软尺能捕捉到体重秤看不到的变化，以及如何同时追踪。减肥 · 为什么减肥第一周体重掉得特别快减肥第一周掉了 2 到 3 公斤？大部分是糖原耗空后流失的水分，不是脂肪。前两周真正说明了什么。基础知识 · 肌酸会让体重增加吗？肌酸通常会在最初几周让肌肉内多储存 1 到 2 公斤水分。为什么这不是脂肪，以及如何在这个阶段继续追踪体重。基础知识 · 压力与体重增加：皮质醇到底做了什么压力会升高皮质醇，使身体留住水分，并增加对高热量食物的渴望。压力如何影响体重秤、哪些是水分哪些是脂肪，以及什么有帮助。基础知识 · 睡眠与减肥：没人记录的那层关系睡眠不足会升高饥饿激素、增加食欲，让节食更难。关于睡眠与体重的研究说明了什么，以及如何运用。习惯 · 如何记录体重又不陷入焦虑每天称重对大多数人有帮助，前提是别让每次读数左右你的心情。平静记录体重的实用准则，以及何时该停下来。减肥 · 平均每月减重多少：什么才算现实？对大多数成年人来说，现实的平均减重是每月 2 到 4 公斤（4 到 8 磅）。逐月变化的因素，以及为什么第一个月会“骗人”。减肥 · 为什么有热量缺口，体重反而上升？明明吃得少却变重了？几乎总是水分潴留、实际缺口比想象中小，或者时间还不够。如何判断是哪一种。减肥 · 放纵餐后体重上升：有多少是真的？放纵餐后重了 2 公斤？几乎全是水分和食物的重量，而不是脂肪。放纵一天究竟能做什么、不能做什么，以及体重何时回落。不同视角 · 体重还是体脂率：应该记录哪一个？体重秤的读数有波动但前后一致；体脂估算前后不一致，但概念上更理想。为什么聪明的做法是体重趋势加一把软尺。减肥 · 喝酒与减肥：饮酒到底要付出什么代价酒精如何影响减肥：热量高却不增加饱腹感、脂肪燃烧被暂停、睡眠变差、第二天更想吃东西。适度饮酒的真实代价。基础知识 · 水分重量会持续多久？盐、碳水、旅途或一次高强度训练引起的水分重量，通常在 1–3 天内消退。每种水分潴留的原因，以及体重何时回稳。习惯 · 家用体重秤准吗？（这有关系吗？）为什么两台秤显示的体重不同、地面和摆放位置如何影响读数，以及为什么对记录来说，一致性远比准确性重要。基础知识 · 经期体重增加，一次讲清楚经期前的体重增加是激素引起的水分潴留，通常为 1–2 公斤，在月经第一天前后达到高峰，几天内消退。什么是正常的，以及如何追踪。基础知识 · 肌肉真的比脂肪重吗？一公斤就是一公斤，但肌肉比脂肪致密约 18%，所以占的空间更小。这对开始训练后的体重秤意味着什么。目标 · 减重之后如何保持体重保持体重本身就是一项技能。为什么维持会失败、让它坚持下去的习惯，以及为什么坚持称重的人更能保持体重。减肥 · 健康的减重速度是多少？每周安全减多少体重？为什么每周 0.5–1 公斤（1–2 磅）是可持续的范围、更快的减重要付出什么代价，以及如何追踪。基础知识 · 为什么运动之后体重反而上升刚运动完就变重了？运动后的体重上升是肌肉修复带来的水分潴留，不是脂肪。这里说明发生了什么，以及会持续多久。基础知识 · BMI是什么，以及它不能告诉你什么BMI等于体重除以身高的平方。各分类的含义、为什么BMI适合看趋势却不适合评判个人，以及还应该看什么。习惯 · 每周称重还是每天称重：哪种更好？应该每天称重还是每周称重？两者各自的优缺点，以及无论选哪种，如何得到准确的体重趋势。基础知识 · 水分重量，一次讲清楚什么是水分重量、为什么它会让体重秤跳升，以及为什么它不是脂肪。盐、碳水、激素和运动如何一夜之间改变你的体重。基础知识 · 看体重趋势，别看每天的数字每天体重秤上的数字会误导你。了解为什么一两周的体重趋势才是唯一值得追踪的数字，以及如何解读它。不同视角 · 为什么体重秤不是全部体重秤测量的是体重，不是脂肪、肌肉或健康。为什么身体成分很重要，以及如何把体重秤当作多个信号之一。减肥 · 如何突破减肥平台期体重秤卡住了？减肥平台期到底是什么、为什么会发生，以及突破它的实用方法，从检查你真正的趋势开始。对比 · Noom 与 Weightnote 对比 — 教练式课程与简单的体重记录Noom 与 Weightnote：一个是教练式课程，一个是简单的体重趋势记录工具。各自真正的用途，以及哪一个适合你的目标。对比 · MyFitnessPal 与 Weightnote 对比 — 大平台与专注的记录工具MyFitnessPal 与 Weightnote：以卡路里为核心的平台与纯粹的体重趋势记录工具。只想记录体重的话，哪个更合适？基础知识 · 为什么早晨的体重最轻为什么体重秤的读数在早晨最低、白天逐渐上升，以及为什么你应该始终在同一时间称重。对比 · Lose It! 与 Weightnote 对比 — 体重记录还是卡路里统计Lose It! 与 Weightnote：一个是完整的卡路里记录平台，一个只专注于体重趋势。哪一个更适合你的目标？对比 · Libra 与 Weightnote 对比 — Android 与 iPhone 上的趋势体重记录Libra 是 Android 上首选的趋势体重记录应用。Weightnote 把同样的理念带到 iPhone，并增加了目标追踪、BMI 和里程碑。习惯 · 应该多久称一次体重？每天、每周，还是更少？为了得到准确又能激励你的数据，该多久称一次体重，答案是“勤称，但只对趋势做出反应”。对比 · Happy Scale 与 Weightnote 对比 — 哪款体重记录应用更好？Happy Scale 与 Weightnote：两款基于趋势的体重记录应用在功能、价格和简洁度上的对比，以及该如何选择。目标 · 如何设定现实的目标体重如何选择既健康又能实现的目标体重，以及为什么比起那个数字，朝着正确方向稳步前进的趋势更重要。基础知识 · 为什么你的体重每天都在波动为什么体重一夜之间就变了？水分、食物、盐分和激素，这就是每日体重波动正常的原因，以及应该看什么。习惯 · 如何正确称重，才能得到准确的数据每次用同样的方式称重，数据才可靠：同一时间、同样条件，早晨上完厕所之后。一份简短实用的指南。