Nozioni di base
Cos'è il BMI — e cosa non può dirti
Il BMI è ovunque — studi medici, moduli assicurativi, app di fitness. È utile, grezzo e ampiamente frainteso. Ecco cosa significa davvero il numero e dove smette di essere d'aiuto.
Risposta rapida
Il BMI è il tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri al quadrato. 18,5–24,9 conta come intervallo 'sano'. È un discreto numero di screening a livello di popolazione, ma ignora i muscoli: trattalo come una guida approssimativa, non come un verdetto.
La formula
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)². Una persona alta 1,75 m che pesa 72 kg ha un BMI di 72 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 23,5. In libbre e pollici, è peso × 703 ÷ altezza².
Le categorie standard
- Sotto 18,5: sottopeso.
- 18,5–24,9: intervallo sano.
- 25–29,9: sovrappeso.
- 30 e oltre: obesità.
Dove il BMI viene meno
Il BMI non distingue il muscolo dal grasso. Un atleta muscoloso può risultare 'sovrappeso' secondo il BMI pur avendo pochissimo grasso; una persona sedentaria può stare nell'intervallo 'sano' con molto grasso corporeo. Ignora anche dove si trova il grasso — e il grasso a livello della vita conta per la salute più di quello sui fianchi.
Come usarlo davvero
Tratta il BMI come un punto di partenza, non una diagnosi. Se il tuo BMI e la tua misura della vita puntano nella stessa direzione, è significativo. E qualunque sia il tuo BMI di partenza, il numero che ti dice se le cose stanno migliorando è l'andamento del tuo peso su settimane — non l'etichetta della categoria.
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Domande frequenti
Qual è un BMI sano?
Per la maggior parte degli adulti, un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato l'intervallo sano. È un intervallo di screening, non un obiettivo — qualcuno con BMI 26, buona forma fisica e girovita normale può essere più in salute di qualcuno a 23 sedentario.
Il BMI è accurato se sono muscoloso?
No — il BMI conta il muscolo come se fosse grasso. Gli atleti di forza finiscono regolarmente nella categoria 'sovrappeso' con poco grasso corporeo. Abbina il BMI a una misura della vita per un quadro più onesto.
Dovrei monitorare il BMI o il peso?
Monitora il peso — il BMI è solo il tuo peso riscalato per la tua altezza fissa, quindi giorno per giorno non aggiunge nulla. Il BMI è utile ogni tanto come verifica approssimativa di dove si colloca il tuo peso per la tua altezza.
Come calcolo il mio BMI?
Dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato. Per esempio: 80 kg ÷ (1,8 m)² = 24,7. Oppure usa un calcolatore che mostra anche il tuo intervallo di peso sano.
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