Nozioni di base
La creatina fa aumentare di peso?
Hai iniziato la creatina e la bilancia è salita. Buone notizie: è l'integratore che fa esattamente ciò che deve fare.
Risposta rapida
Sì, di solito da 1 a 2 kg nelle prime settimane, ed è acqua richiamata nei muscoli, non grasso. L'aumento è previsto, innocuo e parte del funzionamento della creatina. Aspettati un gradino una tantum sulla bilancia, poi un andamento normale dalla nuova base.
Perché la creatina fa salire la bilancia
La creatina satura i muscoli e richiama acqua con sé. Quest'acqua intracellulare di solito aggiunge da 1 a 2 kg nella prima o seconda settimana di assunzione, più in fretta con una fase di carico.
L'acqua nel muscolo non è grasso
A differenza della ritenzione gonfia dopo cibi salati, l'acqua della creatina sta dentro le cellule muscolari. Nell'aspetto e nel comportamento è più vicina al muscolo che al grasso, ed è parte del motivo per cui la creatina migliora le prestazioni.
Come monitorare il peso con la creatina
Considera il salto della creatina come un gradino unico: la bilancia sale una volta, poi il tuo normale andamento prosegue dalla nuova base. Se sei a dieta, non lasciare che il gradino ti convinca che la dieta non funziona più, e non confrontare i valori a cavallo del gradino.
Se smetti di assumerla
L'acqua accumulata se ne va in due o tre settimane e la bilancia scende di un gradino. Di nuovo: non è perdita di grasso, è solo la base che si sposta all'indietro.
Domande frequenti
Quanto peso aggiunge la creatina?
Di solito da 1 a 2 kg di acqua intramuscolare nelle prime settimane, di più con una fase di carico. La risposta varia da persona a persona; alcuni non vedono quasi nulla.
L'aumento di peso da creatina è grasso?
No. È acqua immagazzinata dentro le cellule muscolari, parte del modo in cui funziona la creatina. Per mettere grasso servono comunque calorie in eccesso.
Devo smettere la creatina mentre dimagrisco?
Non serve. Accetta il gradino una tantum sulla bilancia e giudica la dieta dall'andamento a partire dalla nuova base. Il beneficio sulle prestazioni di solito aiuta la dieta più di quanto il gradino sulla bilancia la danneggi.
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