휴가 후 체중 증가, 얼마나 진짜일까요?

휴가 일주일이 실제로 더할 수 있는 것

지방 3kg이 늘려면 유지 칼로리보다 약 23,000kcal를 더 먹어야 하며, 평소 식사에 더해 하루 3,000kcal 넘게 추가해야 합니다. 열심히 먹는 휴가라도 거기까지 가는 일은 드뭅니다. 방종한 일주일의 현실적인 지방 증가는 0.3~1kg입니다.

나머지는 어디서 올까요

식당 음식은 짜고 칵테일은 달콤한데, 둘 다 수분을 붙잡습니다. 탄수화물이 많은 식사는 글리코겐을 다시 채우고, 비행은 부종을 만들고, 생활 리듬과 화장실 스케줄도 바뀝니다. 모두 체중일 뿐 지방은 아닙니다.

원래대로 돌아오는 방법

곧바로 평소 식사로 돌아가고, 벌주는 기간은 두지 마세요. 매일 재고 수분은 3~5일 안에 빠질 것으로 기대하세요. 일상으로 돌아온 일주일 뒤에도 남아 있는 것이 진짜 기념품이며, 보통 1kg 미만이고 평소와 같은 습관에 반응합니다.

다음에는: 두 가지 규칙의 휴가

여행을 망치지 않으면서 가드레일을 원한다면, 하루 한 끼는 평소 양으로 먹고 계속 걸으세요(휴가는 사실 걸음 수가 높은 주간입니다). 장기적으로 유지하는 사람들은 휴가를 실패가 아니라 계획된 유지 휴식으로 다룹니다.