減量
旅行・休暇での体重増加：どこまでが本物？
1週間のパスタとジェラート、そして決まった習慣のない日々を過ごしたら、体重計は+3kg。ジュースクレンズを予約する前に、数字を確かめましょう。
かんたんな答え
休暇のあとの2〜3kgの増加は、ほとんどが塩分の多いレストランの食事、お酒、炭水化物、移動による水分です。1週間の食べ過ぎで現実的に増える脂肪は、たいてい0.3〜1kgです。測って、普通の3〜5日を待ち、それから判断しましょう。
1週間の休暇で実際に増えるもの
脂肪を3kg増やすには、維持カロリーを約23,000kcal上回る必要があり、普段の食事に加えて1日3,000kcal以上多く食べることになります。熱心に食べ過ぎた休暇でも、そこにはまず届きません。1週間の食べ過ぎで現実的に増える脂肪は0.3〜1kgです。
残りはどこから来るのか
レストランの食事は塩分が多く、カクテルは糖分が多く、どちらも水分を抱え込みます。炭水化物の多い食事はグリコーゲンを満たし、フライトはむくみを起こし、生活リズムやトイレの習慣も変わります。どれも重さであって、脂肪ではありません。
元に戻すための手順
すぐに普通の食事に戻り、罰の期間は設けないでください。毎日測り、水分が3〜5日で抜けると見込みましょう。普通の生活を1週間送ったあとに残るものが本当のお土産で、たいてい1kg未満であり、いつもと同じ習慣で落とせます。
次回に向けて：2つのルールの休暇
旅行を台無しにせずにガードレールが欲しいなら、1日1食は普通の量にして、歩き続けましょう（休暇は実は歩数の多い週です）。長期的に維持できている人は、休暇を失敗ではなく、計画された維持の休みとして扱っています。
よくある質問
1週間の休暇で、実際にどのくらい体重が増えますか？
研究も単純な計算も、典型的な食べ過ぎの1週間で実際の脂肪は0.3〜1kgで一致しています。直後に体重計に出る2〜3kgは、ほとんどが水分と移動の影響です。
休暇で増えた体重は、どのくらいで戻りますか？
水分の分は、普通の食事で3〜5日で抜けます。残った脂肪はいつもの習慣で落とせ、控えめなカロリー不足なら1〜2週間で0.5kg程度減ります。
休暇のあとは断食やデトックスをすべきですか？
いいえ。普通に食べて待てば、水分の重さは自然に抜けます。罰のような期間は、体重計を怖がることを教えるだけです。いつもの習慣に戻って、トレンドが落ち着くのを待ちましょう。
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