Giảm cân
Vì sao tôi tăng cân khi đang thâm hụt calo?
Bạn làm mọi thứ đúng mà cân vẫn đi lên. Trước khi kết luận cơ thể mình thách thức vật lý, hãy xem qua ba lời giải thích thực sự.
Trả lời nhanh
Nếu cân tăng trong khi bạn ăn thâm hụt, gần như luôn là một trong ba nguyên nhân: giữ nước che mất việc giảm mỡ, mức thâm hụt nhỏ hơn đã tính, hoặc chưa đủ thời gian để xu hướng hiện ra. Tăng mỡ thật sự đòi hỏi ăn trên mức duy trì.
Trước hết: tăng mỡ cần dư calo
Tăng một kilogram mỡ cần khoảng 7.700 calo vượt mức bạn đốt. Nếu bạn thực sự đang thâm hụt, phần cân thêm không phải là mỡ. Có thứ khác đang làm con số dịch chuyển.
Nghi phạm 1: giữ nước
Tập luyện mới, ăn mặn hơn, căng thẳng, ngủ kém và chu kỳ nội tiết đều khiến cơ thể giữ nước, đôi khi 1 đến 2 kg. Đây là lý do phổ biến nhất khiến cân tăng giữa lúc thâm hụt thật. Xem cân nặng nước là gì và kéo dài bao lâu.
Nghi phạm 2: thâm hụt nhỏ hơn bạn nghĩ
Công thức calo chỉ là ước tính; khẩu phần dần to lên; ăn cuối tuần xóa sạch kỷ luật ngày thường. Nếu xu hướng của bạn đi ngang ba tuần trở lên, mức thâm hụt thực tế gần như bằng không. Hãy tính lại bằng công cụ tính thâm hụt calo và siết lại những gì bạn đo được.
Nghi phạm 3: chưa đủ thời gian
Thâm hụt 500 kcal mỗi ngày làm cân giảm khoảng nửa ký mỗi tuần, nhỏ hơn dao động hàng ngày bình thường. Một tuần chẳng nói lên gì; hãy đánh giá bằng xu hướng, không phải con số mỗi ngày.
Cách để phân định
Cân mỗi ngày trong cùng điều kiện, chờ hai đến ba tuần, rồi đọc đường xu hướng. Đi xuống: bạn đã giữ nước, cứ tiếp tục. Đi ngang: thu hẹp khoảng cách giữa lượng ăn dự định và thực tế. Một app theo dõi ưu tiên xu hướng khiến chẩn đoán này diễn ra tự động.
Kiểm tra số liệu của bạn với công cụ tính thâm hụt calo →
Câu hỏi thường gặp
Có thể tăng cân khi thâm hụt calo không?
Bạn có thể tăng cân trên cân do giữ nước, nhưng không tăng mỡ cơ thể. Tăng mỡ cần ăn trên mức calo duy trì. Nếu xu hướng đi lên nhiều tuần, có lẽ mức thâm hụt không tồn tại trong thực tế.
Vì sao tôi tăng cân dù chỉ ăn 1.200 calo?
Nhiều khả năng là giữ nước do căng thẳng, tập luyện hoặc nội tiết, hoặc lượng ăn cao hơn đã ghi (dầu, đồ ăn vặt, cuối tuần). Hãy theo dõi xu hướng tuần trong ba tuần; nếu thật sự tăng, hãy xin tư vấn y tế để loại trừ các nguyên nhân khác.
Nên chờ bao lâu trước khi đổi mức thâm hụt?
Hai đến ba tuần. Các khoảng ngắn hơn bị dao động nước chi phối, nên mọi điều chỉnh dựa vào đó chỉ là đoán mò.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi giảm cân