Giảm cân
Giảm cân trung bình mỗi tháng: bao nhiêu là thực tế?
Các bài đăng lột xác hứa hẹn 10 kg một tháng. Sinh học cho ít hơn, nhưng nó cộng dồn. Đây là một tháng giảm cân bình thường, giữ được lâu dài trông như thế nào.
Trả lời nhanh
Với hầu hết người lớn, tốc độ bền vững là 2 đến 4 kg (4 đến 8 lb) mỗi tháng, khoảng 0,5 đến 1% cân nặng mỗi tuần. Tháng đầu thường cho thấy nhiều hơn vì mất nước; các tháng sau chậm lại một cách tự nhiên.
Khoảng thực tế
Các cơ quan y tế đều đồng thuận ở mức 0,5 đến 1 kg mỗi tuần, tức 2 đến 4 kg mỗi tháng. Cân nặng xuất phát cao hơn nằm ở đầu trên của khoảng này, thấp hơn nằm ở đầu dưới. Cùng logic đó dẫn đến tốc độ giảm cân lành mạnh theo tuần.
Vì sao tháng đầu làm bạn hài lòng quá mức
Bắt đầu ăn kiêng, nhất là ít tinh bột, làm rỗng kho glycogen, và glycogen giữ nước. Giảm 4 đến 6 kg trong tháng đầu là chuyện thường, nhưng 1 đến 3 kg trong đó là nước, không phải mỡ. Tháng thứ hai mới là tháng trung thực.
Vì sao các tháng sau chậm lại
Cơ thể nhẹ hơn đốt ít calo hơn, nên mức thâm hụt từng cho 4 kg ở tháng hai chỉ cho 2 kg ở tháng sáu. Điều này bình thường, không phải thất bại, và là một lý do khiến chững cân xuất hiện muộn trong chế độ ăn.
Theo dõi nhịp độ hàng tháng một cách tỉnh táo
Cân mỗi ngày trong cùng điều kiện, đánh giá theo tuần, cộng dồn theo tháng. So sánh tháng với tháng thay vì ngày với ngày thì nhiễu biến mất. Đó chính xác là góc nhìn mà một app theo dõi cân nặng hàng tuần mang lại.
Xem lộ trình từng tháng với công cụ tính mục tiêu →
Câu hỏi thường gặp
Tôi có thể giảm bao nhiêu cân một cách thực tế trong một tháng?
2 đến 4 kg (4 đến 8 lb) với hầu hết người lớn, tức khoảng 0,5 đến 1% cân nặng mỗi tuần. Người nặng hơn đáng kể có thể giảm nhanh hơn lúc đầu, phần lớn là nước.
Giảm 10 kg trong một tháng có khả thi không?
Chỉ khi có giám sát y tế hoặc ở cân nặng xuất phát rất cao, và phần lớn là nước và cơ. Làm mục tiêu tự đặt thì dễ dẫn đến tăng cân lại; hãy nhắm 2 đến 4 kg.
Vì sao tháng đầu tôi giảm 5 kg còn tháng hai chỉ 2 kg?
Tháng đầu gồm vài ký nước từ kho glycogen bị làm rỗng. Tháng hai cho thấy tốc độ giảm mỡ thật của bạn; nó không chậm đi nhiều như vẻ ngoài.
Sẵn sàng bắt đầu? Mở trang app: Theo dõi giảm cân