基础知识
肌肉真的比脂肪重吗？
这是健身房里的经典问题，较真的答案是否定的：一公斤就是一公斤。有用的答案在于密度，它也解释了体重秤最令人困惑的一种表现。
简短回答
一公斤肌肉和一公斤脂肪一样重，但肌肉大约致密 18%，占的空间小得多。这就是为什么你可以看起来更精瘦、穿更小的尺码，而体重秤却没有变化。
重量相同，体积不同
肌肉组织比脂肪更致密，大约是每毫升 1.06 克，而脂肪约为 0.9 克。两个人体重完全相同，穿的尺码却可能相差很大，因为更精瘦的那个人的每一公斤占的空间更小。
为什么这会让体重秤变得难懂
开始力量训练后，你可能在增肌的同时减脂。体重秤把两者相互抵消，几乎不动，而你的身体其实正在发生真实的变化。人们恰恰在这个阶段放弃，以为什么都没发生。
体重秤之外的信号
- 体重不变而腰围、臀围在变小。
- 衣服的合身程度不同了。
- 每隔几周拍一次进度照片。
- 力量在上升：流失肌肉的话，你不会变得更强。
如何在这个阶段继续追踪
继续记录体重，了解趋势，但如果你在训练，就再加一把软尺。体重趋势持平而腰围变小，是胜利，不是平台期。
大家常问的问题
肌肉真的比脂肪重吗？
按体积算是的：一升肌肉约重 1.06 公斤，而一升脂肪约重 0.9 公斤。一公斤对一公斤，两者是一样的，只是肌肉把同样的重量压缩在更小的空间里。
我可以同时增肌和减脂吗？
可以，尤其是你刚开始力量训练、中断后重新开始，或者在摄入足量蛋白质的情况下减重时。体重秤可能停滞，而你的身体成分却在改善。
为什么我的衣服松了，体重却没变？
你很可能用一部分脂肪换成了肌肉。因为肌肉更致密，即使体重不变，身体也会变小，软尺能捕捉到体重秤看不到的变化。
准备好开始了吗？打开应用页面： 体重记录器