基础知识
肌酸会让体重增加吗？
你开始补充肌酸，体重秤上的数字跳高了。好消息是：这正是这种补剂应有的作用。
简短回答
会的，通常在最初几周增加 1 到 2 公斤，而且是被吸入肌肉的水分，不是脂肪。这种增加是预期之中的、无害的，也是肌酸起作用的一部分。体重秤会一次性上升一个台阶，之后从新的基线恢复正常趋势。
为什么肌酸会让体重上升
肌酸会让肌肉饱和，并把水分一起带入。这些细胞内的水分，通常会在补充后的头一两周增加 1 到 2 公斤，采用负荷期的话会更快。
肌肉里的水不是脂肪
和吃咸后那种浮肿的水分潴留不同，肌酸带来的水分在肌肉细胞内部。无论外观还是表现，它都更接近肌肉而不是脂肪，也是肌酸能提升运动表现的原因之一。
如何在这个阶段继续追踪
把肌酸带来的上升看作一次性的台阶：体重秤上升一次，之后你正常的趋势会从新的基线继续。如果你正在减肥，不要因为这个台阶就以为减肥失效了，也不要跨过这个台阶去做比较。
如果停止服用
储存的水分会在两三周内排出，体重秤的数字随之回落一个台阶。同样，这不是减脂，只是基线回到了原位。
大家常问的问题
肌酸会让体重增加多少？
通常是最初几周肌肉内增加 1 到 2 公斤水分，采用负荷期会更多。个体反应不同，有些人几乎没有变化。
肌酸带来的体重增加是脂肪吗？
不是。这是肌酸发挥作用时储存在肌肉细胞内的水分。要增加脂肪，仍然需要热量盈余。
减肥期间需要停用肌酸吗？
没必要。接受体重秤上这一次性的上升，之后从新的基线来根据趋势评判你的饮食。肌酸带来的运动表现提升，通常比体重秤上多出的数字更有利于减肥。
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