基礎知識
肌肉比脂肪重嗎？
這是健身房經典的問題，吹毛求疵的答案是否定的，因為一公斤就是一公斤。真正有用的答案和密度有關，而且它解釋了體重計最令人困惑的行為之一。
快速解答
一公斤的肌肉和一公斤的脂肪一樣重，但肌肉的密度大約高 18%，佔的空間小得多。這就是為什麼你可以看起來更精瘦、穿更小的衣服，體重計卻沒有動。
相同重量，不同體積
肌肉組織比脂肪緻密，大約是 1.06 公克/毫升對上約 0.9 公克/毫升。兩個人可以體重完全相同，穿的尺寸卻差很多，因為比較精瘦的那位，每一公斤佔的空間更小。
為什麼這會讓體重計看不懂
開始重量訓練後，你可能在增肌的同時減脂。體重計把兩者互相抵銷，幾乎不會動，儘管你的身體確實正在改變。人們往往就在這個時間點放棄，以為什麼都沒發生。
體重計以外的訊號
- 體重穩定時，腰圍和臀圍縮小。
- 衣服的合身程度不同了。
- 每隔幾週拍一次進度照。
- 力量增加：流失肌肉的人不會變得更強壯。
如何在這段期間追蹤
繼續記錄體重以了解趨勢，但如果你有訓練，再加上一把捲尺。體重趨勢持平加上腰圍縮小，是勝利，而不是停滯期。
常見問題
肌肉真的比脂肪重嗎？
以體積來說，是的：一公升的肌肉重約 1.06 公斤，而一公升的脂肪約 0.9 公斤。以一公斤對一公斤來說，兩者完全相同，只是肌肉把相同的重量塞進更小的空間。
我可以同時增肌和減脂嗎？
可以，特別是在你剛開始重量訓練、中斷後重新回來，或在攝取足夠蛋白質的情況下減重。體重計可能停滯，但你的身體組成正在改善。
為什麼我的衣服變鬆了，體重卻一樣？
你很可能用一些脂肪換成了肌肉。由於肌肉的密度較高，即使體重穩定，你的身體也會縮小。捲尺能抓到體重計看不到的變化。
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