基礎知識
水分重量會持續多久？
體重計一夜之間跳升了，你只想知道一件事：什麼時候會降回來？這裡說明每一種水分重量會停留多久。
快速解答
大多數水分重量會在成因消失後的 1–3 天內排出。鹽分和高碳水的餐點消退得最快；荷爾蒙滯留跟著你的週期；新運動造成的滯留可能需要約一週。
鹹的餐點：1–2 天
高鈉的晚餐會把額外的水分拉進你的血液中，隔天早上體重計就會顯示出來。正常喝水，腎臟重新平衡後，一兩天內就會排出。
碳水補充：1–3 天
低碳一段時間後，吃一頓義大利麵之夜會補滿肝醣，而每一公克肝醣約含 3 公克的水。這可能在一夜之間多出 1–2 公斤，正常飲食幾天後又會消失。
荷爾蒙滯留：最多一週
與週期有關的水分滯留，通常在經期前幾天逐漸累積，在經期開始後幾天內釋放。這是最可預測的波動，也是最值得忽略的。
新的運動：約一週
不熟悉的運動引發的肌肉修復發炎，會讓液體停留好幾天。隨著身體適應這套訓練，就會消退。
共同點
每一種水分重量都會自行消退，不需要任何排毒。繼續量體重、繼續記錄，讓趨勢線看穿它。
常見問題
如何快速擺脫水分重量？
多半不需要，它會在 1–3 天內自行消退。喝正常的水量、多活動，並回到平常的鈉攝取量，可以加快重新平衡。
水分重量可以持續一週嗎？
可以。荷爾蒙滯留和新運動引發的發炎，各自都可能持續約一週。如果你的趨勢持平超過兩到三週，那就不再是水分了。
我身上可能留著多少水分重量？
通常是 0.5–2 公斤（1–4 磅），在大量鹽分加碳水的餐點之後會更多。這就是為什麼單日的體重變化，幾乎無法說明脂肪的任何事。
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