基礎知識
吃肌酸會變胖嗎？
你開始吃肌酸，體重計就跳上去了。好消息是：這正是這項補充品該做的事。
快速解答
沒錯，通常在最初幾週會增加 1 到 2 公斤，而且是被拉進肌肉裡的水分，不是脂肪。這種增加在預期之中、無害，也是肌酸運作的一部分。預期體重計會出現一次性的上升，之後從新的基準線回到正常趨勢。
為什麼肌酸會讓體重計上升
肌酸會使肌肉飽和，並把水一起拉進肌肉細胞裡。這些細胞內的水分，通常會在補充的頭一到兩週增加 1 到 2 公斤，如果有進行負荷期，速度會更快。
肌肉裡的水不是脂肪
和吃了鹹食後浮腫的水分滯留不同，肌酸帶來的水分位於肌肉細胞內。就外觀與表現而言，它比較接近肌肉，而不是脂肪，這也是肌酸能提升運動表現的原因之一。
如何在這段期間持續記錄
把肌酸造成的上升視為一次性的台階：體重計往上跳一次，之後你平常的趨勢就從新的基準線繼續。如果你正在減重，別因為這個台階就認為減重失效，也不要跨越這個台階去比較。
如果停止攝取
儲存的水分會在兩到三週內排出，體重計又會往下走一階。再說一次：這不是減脂，只是基準線回到原位。
常見問題
肌酸會增加多少體重？
通常是最初幾週增加 1 到 2 公斤的肌肉內水分，有負荷期則更多。每個人反應不同，有些人幾乎沒有變化。
吃肌酸增加的體重是脂肪嗎？
不是。那是肌酸運作原理中儲存在肌肉細胞內的水分。要增加脂肪，仍然需要熱量盈餘。
減重期間該停止吃肌酸嗎？
不需要。接受體重計上一次性的上升，並從新基準線的趨勢來判斷飲食成效。肌酸對運動表現的好處，通常比體重計上的那一階更有助於減重。
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