Základy
Stres a přibírání: co kortizol doopravdy dělá
Brutální týden v práci a váha je o 1,5 kg výš, při stejném jídle jako vždy. Stres opravdu číslem hýbe, jen ne tak, jak se bojíte.
Stručná odpověď
Stres hýbe váhou dvěma způsoby: kortizol nutí tělo během dnů zadržovat vodu a stresové jídlo během týdnů přidává skutečné kalorie. Rychlý skok je voda; tuk je jen pomalý posun.
Rychlý účinek: kortizol a voda
Kortizol, hlavní stresový hormon, podporuje zadržování sodíku a vody. Stresující úsek může během dnů přidat 1 až 2 kg vodní hmotnosti při nulové změně tělesného tuku. Když tlak povolí, voda odejde také.
Pomalý účinek: stresové jídlo
Stres také zvyšuje chuť na kalorická jídla pro útěchu, zkracuje spánek a vytlačuje pohyb. Nic z toho se neprojeví přes noc; projeví se to jako trend, který se během týdnů posouvá nahoru. Ta část je skutečný příjem, ne přímo hormony.
Jak je od sebe odlišit
Prozradí to rychlost. Nahoru o 1,5 kg za tři dny: voda, ignorujte. Nahoru o 1,5 kg za šest týdnů: kalorie, jednejte. Rozdíl je vidět jen tehdy, když sledujete trend místo jednotlivých měření.
Co opravdu pomáhá
Spánek je oprava s největší pákou: snižuje kortizol i chuť k jídlu najednou (spánek a hmotnost spolu úzce souvisí). Procházky, dechová cvičení a to, že lákavá jídla nemáte po ruce, otupují stránku jídla. A váhu při stresu nepřestávejte sledovat; data poráží hrůzu.
Časté dotazy
Může stres způsobit přibírání, i když nejím víc?
Může zvýšit hmotnost na váze zadržováním vody řízeným kortizolem, často o 1 až 2 kg. Skutečný přírůstek tuku stále vyžaduje kalorie navíc, které stres nepřímo podporuje přes chuť k jídlu a ztrátu spánku.
Jak dlouho trvá stresová vodní hmotnost?
Sleduje stres. Když stresující období skončí a spánek se zotaví, zadržená voda obvykle odejde během několika dnů.
Proč vážím víc během stresujícího týdne?
Kortizol nutí tělo držet sodík a vodu a stres často současně mění stravování a spánek. Rychlá část skoku je voda; tuk posuzujte podle vícetýdenního trendu.
Chcete začít? Otevřete stránku aplikace: Sledování trendu hmotnosti