基礎知識
ストレスと体重増加：コルチゾールの本当の働き
仕事がきつい1週間で、食べ物はいつもと同じなのに体重計は+1.5kg。ストレスは確かに数字を動かしますが、恐れているのとは違う形です。
かんたんな答え
ストレスは体重計を2つの形で動かします。コルチゾールが数日で水分を溜め込み、ストレス食いが数週間で実際のカロリーを足します。速い増加は水分で、ゆっくりした上昇だけが脂肪です。
速い影響：コルチゾールと水分
主なストレスホルモンのコルチゾールは、ナトリウムと水分の保持を促します。ストレスの多い時期には、体脂肪がまったく変わらないまま、数日で1〜2kgの水分の重さが増えることがあります。プレッシャーが和らげば、水分もそれに続いて抜けます。
ゆっくりした影響：ストレス食い
ストレスは、高カロリーなご褒美の食べ物への食欲を高め、睡眠を短くし、運動を押しのけます。どれも一夜で表れるものではなく、数週間かけてトレンドが上向きに流れていく形で表れます。そちらはホルモンが直接ではなく、実際の摂取量の話です。
2つを見分ける
見分けるポイントは速さです。3日で1.5kg増えたなら水分なので、無視しましょう。6週間かけて1.5kg増えたなら、カロリーなので対処しましょう。この違いは、1回ごとの数字ではなくトレンドを追って初めて見えます。
本当に役立つこと
最も効果の高い対策は睡眠です。コルチゾールと食欲を同時に下げてくれます（睡眠と体重は深く結びついています）。散歩、呼吸法、誘惑になる食べ物を手の届かない場所に置くことは、食べる側を和らげます。そしてストレスの最中も測り続けましょう。不安よりデータです。
よくある質問
ストレスは、食べる量が増えなくても体重を増やしますか？
コルチゾールによる水分のむくみで、体重計の数字が通常1〜2kg増えることがあります。実際の脂肪の増加には、やはりカロリーの余剰が必要で、ストレスは食欲や睡眠不足を通じて間接的にそれを促します。
ストレスによる水分の重さはどのくらい続きますか？
ストレスと連動します。ストレスのある時期が終わり、睡眠が戻れば、溜まった水分は通常数日で抜けます。
ストレスの多い週は、なぜ体重が増えるのですか？
コルチゾールで体がナトリウムと水分を溜め込み、ストレスで食事や睡眠も同時に変わることが多いためです。急な増加は水分で、脂肪かどうかは数週間のトレンドで判断しましょう。
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