वजन ट्रैक करें, पर उसके पीछे सनक के बिना

नंबर इतना ज़ोर से क्यों लगता है

एक वेट-इन कल के व्यवहार के ग्रेड जैसा लगता है, पर शारीरिक रूप से वह ज़्यादातर पानी, नमक और समय को दर्शाता है। नंबर का भावनात्मक वजन उसकी जानकारी की मात्रा से बहुत ज़्यादा है। वजन क्यों घटता-बढ़ता है, यह जानना पहला बचाव है।

शांत रखने वाले नियम

• सुबह एक बार वजन लें, फिर दिन भर स्केल को छोड़ दें।
• नंबर लॉग करें और आगे बढ़ें; समीक्षा हफ्ते में होती है, हर रीडिंग पर नहीं।
• सिर्फ दो हफ्ते के ट्रेंड पर प्रतिक्रिया दें, कभी एक सुबह पर नहीं।
• नमकीन खाने, वर्कआउट और छोटी रातों के बाद उछाल की उम्मीद रखें; वे तय हैं, कांड नहीं।
• कभी यह तय करने के लिए वजन न लें कि आप खा सकते हैं या नहीं।

भावनात्मक मेहनत ऐप से करवाएं

एक ट्रेंड-फर्स्ट ट्रैकर शोर को स्मूद करता है, इसलिए उछाल की चुभन आप तक पहुंचती ही नहीं। आप हफ्तों की दिशा देखते हैं, जो शांत जानकारी है, रोज़ का फैसला नहीं। सिंपल वेट ट्रैकर के पीछे पूरा डिज़ाइन विचार यही है।

ट्रैकिंग कब बंद करें

अगर रीडिंग आपका मूड तय करती हैं, पाबंदी या भरपाई को ट्रिगर करती हैं, या आप दिन में कई बार वजन लेते पाए जाते हैं, तो औज़ार अब आपके काम का नहीं। हफ्ते में एक वेट-इन या कपड़ों की फिटिंग जांच पर आ जाएं, और अगर स्केल की चिंता बनी रहे, तो किसी विशेषज्ञ से बात करें। कोई ट्रैकिंग तरीका खाने के साथ आपके रिश्ते से बढ़कर नहीं है।