Nézőpont
Mérlegsúly vagy testzsír: melyiket kövesd?
Az okosmérleged ma 24,1% testzsírt mutat, csütörtökön 26,3%-ot. Egyik szám sem igaz. Így nyerhetsz valódi információt tökéletlen eszközökből.
Gyors válasz
Kövesd mindkettőt, de másképp bízz bennük: a mérleg trendje megbízható adat a teljes tömegről, az okosmérleg testzsírszázaléka viszont durva becslés, ami a hidratáltsággal ingadozik. A gyakorlati páros a napi súlytrend és a havi derékmérés.
Amit a mérleg jól mér
A teljes tömeget, következetesen. Egy tisztességes mérleg precíz akkor is, ha nem tökéletesen pontos, és a trendhez ennyi elég. A gyengéje, hogy nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, sem a vizet egyiktől sem.
Mit csinálnak valójában a testzsírmérlegek
A bioimpedancia-mérlegek apró áramot vezetnek át a lábadon, és az ellenállásból következtetnek a zsírra. A hidratáltság, az étel, a meleg láb és a napszak mind több százalékponttal elmozdítja a becslést. Az abszolút szám 5 ponttal vagy többel is mellé lőhet; még az irány is zavaros heti szinten.
A lebecsült harmadik eszköz
A mérőszalag. A derékbőség a zsigeri zsírt követi, hónapokon belül érdemben változik, nem kerül semmibe, és nem érdekli a hidratáltság. A csökkenő derék változatlan súly mellett a testösszetétel-átalakulás láthatóvá téve.
A gyakorlati felállás
Napi mérés a trendhez, havi derékmérés az összetételhez, és fotók, ha szereted a bizonyítékot. Bármely testzsírszázalékot kezelj szórakozásként, hacsak nem DEXA-vizsgálatból származik. Egy testsúlytrend-követő és a havi derékméret egyszerű feljegyzése tisztán tartja az egész képet.
Gyakori kérdések
Pontosak az okosmérleg testzsírmérései?
Nem nagyon. A bioimpedancia-becslések gyakran 3–8 százalékponttal térnek el a DEXA-tól, és napról napra ingadoznak a hidratáltsággal. Ha egyáltalán, csak nagyon durva, hosszú távú iránynak használd.
A súlyt vagy a testzsírszázalékot kövessem?
A súlyt, naponta, a trendhez; ez a legmegbízhatóbb otthoni jel. Adj hozzá havi derékmérést az összetételhez. Az otthoni mérleg testzsírszázaléka a három közül a legkevésbé megbízható.
Miért ugyanannyi a súlyom, de kisebb a derekam?
Valószínűleg izmot építettél, miközben zsírt vesztettél. A mérleg kiegyenlíti a kettőt; a mérőszalag elkapja az átalakulást.
Készen állsz? Nyisd meg az app oldalát: Testsúlykövető