Alapok
Miért megy fel a mérleg edzés után
Végre elkezdtél edzeni, ráálltál a mérlegre – és egy kilóval több vagy. Mélyen igazságtalannak tűnik. Ugyanakkor teljesen normális, átmeneti, és valójában annak jele, hogy az edzés működik.
Gyors válasz
Az edzés utáni súlygyarapodás víz, nem zsír. A kemény edzés apró izomszakadásokat okoz; a tested folyadékot tart vissza a javításukhoz, ami néhány napra 1–2 kg-ot adhat a mérlegen.
A javításhoz víz kell
Egy kemény edzés – főleg erősítés vagy bármi új – mikroszkopikus sérüléseket okoz az izmaidban. A javításuk enyhe gyulladást vált ki, a gyulladás pedig visszatartott folyadékot jelent. Annak a folyadéknak súlya van.
A glikogén is beszáll
Az edzés arra is ösztönzi az izmaidat, hogy több glikogént (üzemanyagot) raktározzanak, és minden gramm glikogén nagyjából 3 gramm vizet köt meg. Több raktározott üzemanyag, több víz, magasabb szám a mérlegen.
Meddig tart
- Tipikus edzés utáni visszatartás: néhány naptól körülbelül egy hétig.
- A legnagyobb, ha új a rutin, vagy növeled az intenzitást.
- Ahogy a tested alkalmazkodik, ugyanaz az edzés kevesebb visszatartást okoz.
- Egyik sem zsír – egy kiló zsírhoz nagyjából 7700 többletkalória kell, amit nem ettél meg.
Mit tegyél
Semmit. Edzz tovább, rögzíts tovább, és hagyd, hogy a trendvonalad elnyelje a dudort. Ha két hét trendje alapján ítélsz a lábnap utáni reggel helyett, az edzés és a mérleg abbahagyja a harcot.
Gyakori kérdések
Miért híztam 2 kg-ot, amióta edzek?
Az új mozgás izomjavító gyulladást és többlet glikogénraktározást okoz, mindkettő vizet tart. Az edzés első heteiben az 1–2 kg-os ugrás normális és átmeneti.
Hagyjam abba az edzést, ha felmegy a mérleg?
Nem. A gyarapodás az alkalmazkodáshoz kötött víz, nem zsír. Rendeződik, ahogy a tested megszokja a rutint, és az alatta húzódó zsírtrend pár héten belül átüt.
Meddig tart az edzés utáni vízvisszatartás?
Szokatlan vagy intenzív edzés után általában néhány naptól egy hétig. Következetes rutinnal a visszatartás stabilizálódik, és már nem fedi el a trendedet.
Készen állsz? Nyisd meg az app oldalát: Testsúlytrend-követő