Alapok
Hizlal a kreatin?
Elkezdtél kreatint szedni, és a mérleg felugrott. Jó hír: a kiegészítő pontosan azt csinálja, amit kell.
Gyors válasz
Igen, általában 1–2 kg az első hetekben, és ez az izmaidba húzott víz, nem zsír. A gyarapodás várható, ártalmatlan, és a kreatin működésének része. Számíts egyszeri ugrásra a mérlegen, utána normál trendre az új alapszintről.
Miért emeli a kreatin a mérleget
A kreatin telíti az izmaidat, és vizet húz be magával. Ez a sejten belüli víz jellemzően 1–2 kg-ot ad hozzá a szedés első egy-két hetében, feltöltési fázissal gyorsabban.
Az izomban lévő víz nem zsír
A sós étel utáni puffadós visszatartással ellentétben a kreatin vize az izomsejtek belsejében van. Kinézetében és viselkedésében közelebb áll az izomhoz, mint a zsírhoz, és ez is része annak, hogy a kreatin javítja a teljesítményt.
Hogyan kövesd tovább
Kezeld a kreatinugrást egyszeri lépcsőként: a mérleg egyszer feljebb megy, aztán a megszokott trended az új alapszintről folytatódik. Ha diétázol, ne hagyd, hogy a lépcső elhitesse veled, hogy a diéta már nem működik, és ne hasonlítgass a lépcső két oldalán.
Ha abbahagyod
A tárolt víz két-három hét alatt távozik, és a mérleg lépcsőn visszamegy. Megint: nem zsírvesztés, csak az alapszint tolódik vissza.
Gyakori kérdések
Mennyi súlyt ad hozzá a kreatin?
Jellemzően 1–2 kg izmon belüli vizet az első hetekben, feltöltési fázissal többet. Az egyéni reakciók eltérnek; néhányan alig látnak változást.
Zsír a kreatin okozta súlygyarapodás?
Nem. A kreatin működésének része, hogy vizet tárol az izomsejtekben. A zsírgyarapodáshoz továbbra is kalóriatöbblet kell.
Hagyjam abba a kreatint fogyás közben?
Nem szükséges. Fogadd el a mérlegen az egyszeri ugrást, és a diétát az új alapszintről induló trend alapján ítéld meg. A teljesítménybeli előny általában többet segít a diétának, mint amennyit a mérleglépcső árt.
Készen állsz? Nyisd meg az app oldalát: Testsúlytrend-követő