Testsúly követése Ozempic, Wegovy vagy Mounjaro mellett

Miért fontos a súlykövetés GLP-1 gyógyszer mellett?

Megmutatja, hogy hat-e a kezelés, és tájékoztatva tartja az orvosodat. A GLP-1 gyógyszerek csökkentik az étvágyat, ezért a súly gyakran folyamatosan csökken, de sosem tökéletesen egyenes vonalban. A világos feljegyzés alapján te és a felíró orvos a mintázatot látjátok, nem pedig egyetlen mérésből találgattok.

A követés két ellentétes hibától is megóv: attól, hogy pánikba esel egy teljesen normális egyhetes megállás miatt, és attól, hogy figyelmen kívül hagysz egy olyan fogyást, amely gyorsabb, mint amire az orvosod számított. A számok birtokában mindkettő könnyen elkerülhető.

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Az adagolásról, a mellékhatásokról és a kezelés bármilyen módosításáról az orvosod vagy a gyógyszerészed dönt.

Mennyit fogynak az emberek Ozempic, Wegovy vagy Mounjaro mellett?

Nagy vizsgálatokban az átlagos fogyás a 2,4 mg szemaglutidnál 68 hét után a testtömeg nagyjából 15%-a, a legmagasabb adagú tirzepatidnál 72 hét után nagyjából 21%-a volt. Az egyéni eredmények nagyon eltérnek, és vannak, akik az átlagnál jóval kevesebbet fogynak.

Aki 100 kg-ról indul, annál a 15% nagyjából 15 kg másfél év alatt. Ezek az átlagok nagy szórást takarnak, és az első hónapokban szokott a leggyorsabban csökkenni a súly. Magadat a saját trendedhez mérd, ne egy szalagcímben olvasott számhoz.

Mit érdemes még követni a mérlegen kívül?

A súly a legfontosabb adat, de néhány további jegyzet megkönnyíti a trend értelmezését. Írd fel őket oda, ahová amúgy is szoktál jegyzetelni, például egy jegyzetelő alkalmazásba vagy naplóba.

• Az injekció napja és az orvosod által végzett adagmódosítások, hogy összevethesd őket a trend változásaival.
• Étvágy és hányinger egy egyszerű 1-5-ös skálán.
• Fehérje, folyadék és erősítő edzések, mert védik az izmokat, és hatnak a közérzetedre.
• Kérdések a következő orvosi időpontra.

A súlytrended a lényeges szám. Egy olyan követő, mint a Weightnote – egy előfizetéses iPhone-alkalmazás ingyenes próbaidővel –, ábrázolja minden mérésedet, és kisimítja a zajt, hogy az irány egyértelmű legyen. Nem naplózza a gyógyszert, az ételt és a testméreteket, ezeket jegyezd fel máshol.

Milyen gyakran mérd magad?

Naponta egyszer, mindig ugyanabkor a legjobb, a hetente két-három mérés pedig a minimum, amely még használható trendet ad. Több mérés pontosabb trendet ad, és a trend alapján érdemes cselekedni. Az indoklást lásd itt: milyen gyakran mérd magad.

A napi 0,5-1,5 kg-os ingadozás akkor is normális, ha sokkal kevesebbet eszel, mert hat rá a víz, a só és az emésztés. Ébredés és vécéhasználat után mérj, evés-ivás előtt, hasonló ruhában. A csökkent étvágy és a kisebb folyadékbevitel miatt néhány reggel az érték kisebb lehet a valóságosnál, ezért is a trendben érdemes bízni.

Normális a megrekedés GLP-1 gyógyszer mellett?

Igen. A legtöbb embernél néhány hónap után lelassul vagy megáll a fogyás, ahogy a szervezet alkalmazkodik, és az adag beáll. Ha a trend két-három hétig lapos, az megrekedés, egyetlen lapos mérés viszont csak zaj.

• A heti trendet nézd, ne a tegnapi számot.
• Nézd át a fehérjebevitelt, az alvást és a napi mozgást.
• Az adagot ne módosítsd magad. Beszélj róla az orvosoddal.
• Ne feledd, hogy a stabil testsúly is lehet jó eredmény. Lásd: hogyan kezeld a megrekedést.

Sokan az adagemelés vagy egy gyomorrontás után is megrekedést tapasztalnak, amikor a víz- és ételbevitel megváltozik. Adj néhány hetet, mielőtt úgy döntesz, hogy valami nem működik.

Hogyan védheted az izmaidat fogyás közben?

A vizsgálatokban az elvesztett súly nagyjából negyede-két ötöde sovány testtömeg volt, ezért az izmot érdemes védeni. Általában heti két-három erősítő edzést és elegendő fehérjét javasolnak, az orvosod vagy dietetikusod tanácsa szerint.

A mérleg nem tudja megkülönböztetni a zsírt az izomtól. Ha nagyon gyorsan fogysz, vagy gyengének, fáradtnak érzed magad, esetleg azt veszed észre, hogy csökken az erőd, beszélj az orvosoddal. A testösszetétel-vizsgálat több részletet adhat, a Weightnote ezt nem méri. Lásd: izom és zsír a mérlegen.

Milyen fogyási ütemnél szólj az orvosodnak?

Érdemes megemlíteni, ha egymás után több héten át hetente nagyjából 1 kg-nál többet fogysz, főleg tartós hányás, szédülés vagy erős fáradtság mellett. A legtöbb felnőttnél az egészséges ütem heti 0,5-1 kg; lásd: az egészséges fogyási ütem.

Vidd magaddal a súlytrendedet és a jegyzeteidet az orvosi időpontokra. Ellenőrizd a BMI-det kiegészítő támpontként, de ne feledd, hogy az orvosod a teljes képet nézi.

Mi történik a súlyoddal, ha abbahagyod?

A vizsgálatok szerint sokan a leállítás után egy éven belül visszahízzák a leadott súly nagy részét, ezért fontos a hosszú távú terv. Mérj tovább. A kezdeti 1-2 kg-os visszahízást könnyebb észrevenni és megbeszélni az orvossal, mint a 10 kg-osat. Lásd: hogyan tartsd meg a súlyodat.

Ha az orvosoddal közösen tűzöl ki célt, a trendnek lesz célja. A Weightnote megmutatja a céltól való távolságodat, és megünnepli az útközbeni mérföldköveket, ami a lassú heteken segít a motivációban.