基礎知識
經期前後體重增加，一次說清楚
每個月都是同樣的故事：經期前一週，體重計往上跳，腦中所有關於節食的念頭都開始爭吵。這裡說明究竟發生了什麼，以及如何終結每個月的恐慌。
快速解答
經期前增加 1–2 公斤是正常的荷爾蒙水分滯留，不是脂肪。通常在出血第一天前後達到高峰，幾天內消退。請比較週期中相同的一週，而不是這週對上週。
荷爾蒙會移動水分
經期前幾天，雌激素和黃體素的變化讓身體留住更多鈉，因此也留住更多水分。再加上消化變慢和脹氣，體重計可能重 1–2 公斤，卻沒有增加半點脂肪。
典型的模式
- 水分滯留在黃體期後段逐漸累積，也就是出血前一週。
- 通常在經期第一天前後達到高峰。
- 接下來幾天逐步排出。
- 這個模式會重複出現，因此可預測，也可以忽略。
嘴饞也會跟著來
經前的食慾確實會增加：能量需求略微上升，渴望則上升得更多。如果那週你吃得多一點，也是正常的；要增加一公斤脂肪，需要多吃約 7,700 大卡，幾天吃得多一點遠遠達不到。
如何在這段期間追蹤
繼續每天量體重，讓趨勢吸收這個波浪。更好的做法是比較相同的時期：這個週期的這一週，對比上個週期的同一週。如果這個比較持平或下降，不管經前的高點怎麼說，你都是在維持或減重。
常見問題
經期會增加多少體重？
通常是 1–2 公斤（2–4 磅）的水分重量，在出血第一天前後達到高峰。有些人幾乎沒有感覺，少數人會滯留更多。幾天內就會排出。
經期的體重增加什麼時候會消失？
通常在經期開始後的 3–5 天內，隨著荷爾蒙水準改變，腎臟排出滯留的鈉和水分。
經期間應該量體重嗎？
如果你習慣每天量，就量。跳過幾天只會在趨勢中留下空洞。記下數字，預期會有高點，並用週期對週期而不是對比上週來評斷進展。
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