Hubnutí
Alkohol a hubnutí: co pití doopravdy stojí
Žádná skupina potravin nepokazí diety tak nenápadně jako nápoje. Alkohol není pro hubnutí zakázaný, ale účtuje si čtyři různé mýtné a většina lidí počítá jen jedno.
Stručná odpověď
Alkohol zasahuje hubnutí čtyřmi způsoby: vlastními kaloriemi (7 kcal na gram), pozastavením oxidace tuků během odbourávání, uvolněním rozhodování o jídle a zničeným spánkem. Při střídmém pití můžete hubnout, ale nápoje se musí vejít do rozpočtu.
Mýtné 1: samotné kalorie
Alkohol má 7 kcal na gram, tedy skoro jako tuk, a nezasytí. Velké pivo má asi 250 kcal, sklenka vína 150, sladký koktejl 300 i víc. Tři drinky mohou odpovídat jídlu, které jste vůbec nezaregistrovali.
Mýtné 2: spalování tuku se zastaví
Tělo bere alkohol jako prioritní jed a odbourává ho jako první, takže oxidace tuků na hodiny stojí. Kalorie, které jste k tomu snědli, se mezitím snáz uloží.
Mýtné 3 a 4: úsudek a spánek
Alkohol večer uvolňuje rozhodování o jídle (logika „po půlnoci už je to jedno“) a rozbíjí spánek a málo spánku zvyšuje hlad po celý následující den. Jeden večer může doznívat v jídle celých 48 hodin.
Váha ráno po flámu
Alkohol nejdřív dehydratuje, pak přijde slané jídlo a zpětné zadržování vody, takže váha může během dvou dnů klesnout a pak vyskočit. Je to klasické denní kolísání; važte se dál a čtěte týden, ne kocovinu.
Pít a přesto hubnout
Počítejte nápoje jako jídlo: započítejte je do denních kalorií, vybírejte suché víno nebo tvrdý alkohol s nekalorickým mixem, zaveďte dny bez alkoholu a sledujte svůj týdenní trend. Pokud trend váznou a večery zahrnují alkohol, je to první páka, za kterou zatáhnout.
Časté dotazy
Mohu pít alkohol a přesto hubnout?
Ano, pokud se nápoje vejdou do kalorického rozpočtu a zůstanou střídmé. Problém málokdy tvoří samotné kalorie z alkoholu; jsou to rozhodnutí o jídle a krátký spánek, které přijdou potom.
Proč váha stoupne dva dny po pití?
Alkohol vás nejdřív dehydratuje (váha klesne), pak nastoupí slané jídlo a zpětné zadržování vody (váha vyskočí). Obojí jsou dočasné účinky vody, ne tuk.
Jaký alkohol je pro hubnutí nejlepší?
Nejméně kalorická jsou suchá vína a tvrdý alkohol s nekalorickým mixem, zhruba 100 až 150 kcal na drink. Pivo a sladké koktejly mají 200 až 350. Počet nápojů záleží víc než druh.
Chcete začít? Otevřete stránku aplikace: Sledování hubnutí