Hubnutí
Přírůstek po cheat dayi: kolik z něj je skutečné?
Sobota byla slavná. V neděli ráno váha ukazuje plus dvě kila a dostaví se výčitky. Tady je poctivá matematika toho, co ten cheat day doopravdy udělal.
Stručná odpověď
Skok o 2 kg po cheat dayi je téměř celý voda a nestrávené jídlo. K nabrání 1 kg skutečného tuku byste potřebovali asi 7 700 kalorií přebytku, daleko víc než běžný cheat day. Váha se obvykle ustálí do 2 až 4 dnů.
Co by 2 kg přes noc vyžadovala
Dvě kila tělesného tuku obsahují kolem 15 400 kalorií. Abyste je za den nabrali, potřebovali byste svá běžná jídla a k tomu zhruba sedm velkých pizz. To jste neudělali.
Co se doopravdy stalo
Cheat jídla jsou slaná a bohatá na sacharidy. Sůl způsobuje zadržování vody a každý gram uloženého sacharidu váže asi 3 gramy vody. Přidejte samotnou hmotnost jídla, které je ještě na cestě trávicím traktem, a 1,5 až 2,5 kg se objeví odnikud. Je to stejná fyzika jako u vodní hmotnosti po každém velkém jídle.
Realistická cena v tuku
Počítejte jen kalorie nad vaším udržovacím příjmem za celý týden. Velký cheat day může přidat 1 500 až 2 500 kalorií přebytku, což je 0,2 až 0,3 kg tuku, většinou neviditelných v běžném kolísání. Cheat day dietu zpomalí; málokdy ji zvrátí.
Co dělat další den
Nic hrdinského. Žádný půst, žádné trestné kardio. Vraťte se k běžnému plánu, zapisujte dál a nechte vodu odejít během několika dalších dnů. Pokud se vážíte denně, počítejte s tím, že špička z vaší trendové čáry během týdne zmizí.
Časté dotazy
Kolik hmotnosti se po cheat dayi přibere?
Běžně 1 až 2,5 kg na váze, z čehož je možná 0,2 až 0,3 kg tuk a zbytek voda a jídlo na cestě. Obvykle to odezní do 2 až 4 dnů běžného stravování.
Mám po cheat dayi držet půst?
Ne. Kompenzace půstem nebo extrémním omezením živí cyklus přejídání a omezování. Vraťte se k běžnému stravování a vodní hmotnost se sama vyřeší.
Kazí cheat dny hubnutí?
Jeden plánovaný povolený den málokdy; cheat day, který se změní v cheat víkend, může smazat týdenní deficit. Posuzujte podle týdenního trendu, ne podle rána po něm.
Chcete začít? Otevřete stránku aplikace: Sledování trendu hmotnosti