Afvallen
Alcohol en afvallen: wat drinken echt kost
Geen voedingsgroep saboteert diëten zo van opzij als drankjes. Alcohol is niet verboden bij afvallen, maar het rekent vier tollen af, en de meeste mensen tellen er maar één.
Kort antwoord
Alcohol raakt afvallen op vier manieren: de eigen calorieën (7 kcal per gram), het pauzeren van de vetverbranding tijdens de afbraak, slappere eetkeuzes en verstoorde slaap. Je kunt afvallen met matig drinken, maar de drankjes moeten in het budget passen.
Tol 1: de calorieën zelf
Alcohol bevat 7 kcal per gram, bijna net zo veel als vet, zonder dat het vult. Een groot bier is zo'n 250 kcal, een glas wijn 150, een zoete cocktail 300 of meer. Drie drankjes kunnen gelijkstaan aan een maaltijd die je nooit hebt geregistreerd.
Tol 2: vetverbranding stopt even
Je lichaam behandelt alcohol als een gifstof met voorrang en breekt die eerst af, waardoor de vetverbranding uren op pauze staat. De calorieën die je er tegelijk bij at, worden ondertussen sneller opgeslagen.
Tol 3 en 4: oordeelsvermogen en slaap
Drank maakt je 's avonds laat losser met eten (de snackbarlogica) en verstoort je slaap, en te weinig slaap verhoogt je honger de hele volgende dag. Eén avond kan 48 uur doorwerken in wat je eet.
De weegschaal de ochtend erna
Alcohol onttrekt eerst vocht, daarna komen het zoute eten en het terugkaatsende vochtvasthouden, dus de weegschaal kan binnen twee dagen eerst dalen en dan stijgen. Dat is een klassieke dagelijkse schommeling; blijf wegen en lees de week, niet de kater.
Drinken en toch afvallen
Budgetteer drankjes zoals eten: tel ze mee in de calorieën van de dag, kies droge wijn of sterke drank met caloriearme mixers, houd drankvrije doordeweekse dagen aan en volg je wekelijkse trend. Als de trend stilvalt en er alcohol in je avonden zit, is dat de eerste hefboom.
Veelgestelde vragen
Kan ik alcohol drinken en toch afvallen?
Ja, als de drankjes in je caloriebudget passen en matig blijven. Het probleem is zelden alleen de alcoholcalorieën, maar de eetkeuzes en het slaaptekort die erop volgen.
Waarom stijgt de weegschaal twee dagen na het drinken?
Alcohol onttrekt eerst vocht (weegschaal daalt), daarna volgen zout eten en terugkaatsend vochtvasthouden (weegschaal springt omhoog). Beide zijn tijdelijke vochteffecten, geen vet.
Welke alcohol is het best bij afvallen?
De laagste calorieën zitten in droge wijnen en sterke drank met caloriearme mixers, ruwweg 100 tot 150 kcal per drankje. Bier en zoete cocktails zitten op 200 tot 350. De hoeveelheid telt zwaarder dan het soort.
Klaar om te starten? Open de app-pagina: Afval-tracker