Perte de poids
Perte de poids moyenne par mois : qu'est-ce qui est réaliste ?
Les publications de transformation promettent 10 kg par mois. La biologie offre moins, mais ça s'accumule. Voici à quoi ressemble un mois de perte de poids normal et tenable.
Réponse rapide
Pour la plupart des adultes, un rythme durable est de 2 à 4 kg (4 à 8 lb) par mois, soit environ 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine. Le premier mois montre généralement plus à cause de la perte d'eau ; les mois suivants ralentissent naturellement.
La fourchette réaliste
Les autorités de santé convergent vers 0,5 à 1 kg par semaine, donc 2 à 4 kg par mois. Les poids de départ plus élevés se situent en haut de la fourchette, les plus légers en bas. La même logique explique le rythme hebdomadaire sain.
Pourquoi le premier mois vous flatte
Commencer un régime, surtout pauvre en glucides, vide les réserves de glycogène, et le glycogène retient de l'eau. Perdre 4 à 6 kg le premier mois est courant, mais 1 à 3 kg sont de l'eau, pas de la graisse. Le deuxième mois est le vrai.
Pourquoi les mois suivants ralentissent
Un corps plus léger brûle moins de calories, donc le déficit qui a produit 4 kg au deuxième mois en produit 2 au sixième. C'est normal, pas un échec, et c'est l'une des raisons pour lesquelles les paliers apparaissent tard dans un régime.
Suivre un rythme mensuel sans se tromper
Des pesées quotidiennes dans les mêmes conditions, jugées chaque semaine, additionnées chaque mois. Comparez d'un mois à l'autre plutôt que d'un jour à l'autre et le bruit disparaît. C'est exactement la vue que donne un suivi de poids hebdomadaire.
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Questions fréquentes
Combien de poids puis-je perdre de façon réaliste en un mois ?
2 à 4 kg (4 à 8 lb) pour la plupart des adultes, soit environ 0,5 à 1 % du poids corporel par semaine. Les personnes nettement plus lourdes peuvent perdre plus vite au début, en grande partie de l'eau.
Perdre 10 kg en un mois est-il possible ?
Seulement sous surveillance médicale ou à des poids de départ très élevés, et une grande part est de l'eau et du muscle. Comme objectif personnel, cela prépare l'effet rebond ; visez plutôt 2 à 4 kg.
Pourquoi ai-je perdu 5 kg le premier mois et 2 kg le deuxième ?
Le premier mois inclut plusieurs kilos d'eau issus des réserves de glycogène vidées. Le deuxième mois montre votre vrai rythme de perte de graisse ; il n'a pas autant ralenti qu'il y paraît.
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