Perdere peso
Perdita di peso media al mese: cosa è davvero realistico?
I post sulle trasformazioni promettono 10 kg al mese. La biologia offre meno, ma si accumula. Ecco come appare un mese di dimagrimento normale e sostenibile.
Risposta rapida
Per la maggior parte degli adulti un ritmo sostenibile è di 2-4 kg al mese, circa lo 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Il primo mese di solito mostra di più per la perdita d'acqua; i mesi successivi rallentano naturalmente.
L'intervallo realistico
Le autorità sanitarie convergono su 0,5-1 kg a settimana, quindi 2-4 kg al mese. Pesi di partenza più alti stanno nella parte alta dell'intervallo, quelli più bassi nella parte bassa. La stessa logica guida il ritmo settimanale sano.
Perché il primo mese ti lusinga
Iniziare una dieta, soprattutto a basso contenuto di carboidrati, svuota le scorte di glicogeno, e il glicogeno trattiene acqua. Perdere 4-6 kg nel primo mese è comune, ma da 1 a 3 kg sono acqua, non grasso. Il secondo mese è quello onesto.
Perché i mesi successivi rallentano
Un corpo più leggero brucia meno calorie, quindi il deficit che ha prodotto 4 kg nel secondo mese ne produce 2 nel sesto. È normale, non un fallimento, ed è uno dei motivi per cui i plateau compaiono tardi in una dieta.
Monitorare il ritmo mensile con buon senso
Pesate quotidiane nelle stesse condizioni, giudicate a settimana, sommate al mese. Confronta mese con mese invece di giorno con giorno e il rumore sparisce. È esattamente la vista che ti dà un monitoraggio del peso settimanale.
Ottieni la tua tabella di marcia mese per mese con il calcolatore dell'obiettivo →
Domande frequenti
Quanto peso posso perdere realisticamente in un mese?
Da 2 a 4 kg per la maggior parte degli adulti, cioè circa lo 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Le persone molto più pesanti possono perdere più in fretta all'inizio, in buona parte acqua.
È possibile perdere 10 kg in un mese?
Solo sotto controllo medico o con pesi di partenza molto alti, e in gran parte è acqua e muscolo. Come obiettivo fai da te prepara l'effetto rimbalzo; punta invece a 2-4 kg.
Perché ho perso 5 kg il primo mese e 2 kg il secondo?
Il primo mese include diversi chili di acqua delle scorte di glicogeno svuotate. Il secondo mese mostra il tuo vero ritmo di perdita di grasso; non è rallentato quanto sembra.
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