Viktnedgång
Genomsnittlig viktnedgång per månad: vad är egentligen realistiskt?
Förvandlingsinlägg lovar 10 kg i månaden. Biologin erbjuder mindre, men det växer på hög. Så här ser en normal, hållbar månad av viktnedgång ut.
Kort svar
För de flesta vuxna är en hållbar takt 2 till 4 kg (4 till 8 lb) per månad, omkring 0,5 till 1 % av kroppsvikten i veckan. Första månaden visar vanligtvis mer på grund av vattenförlust; senare månader går naturligt långsammare.
Det realistiska spannet
Hälsomyndigheter landar på 0,5 till 1 kg i veckan, alltså 2 till 4 kg i månaden. Högre startvikt ligger i övre delen av spannet, lägre i den nedre. Samma logik ligger bakom den hälsosamma veckotakten.
Därför smickrar månad ett
Att börja en diet, särskilt med färre kolhydrater, tömmer glykogendepåerna, och glykogen håller vatten. Att tappa 4 till 6 kg första månaden är vanligt, men 1 till 3 kg av det är vatten, inte fett. Månad två är den ärliga.
Därför går senare månader långsammare
En lättare kropp förbrukar färre kalorier, så underskottet som gav 4 kg i månad två ger 2 kg i månad sex. Det är normalt, inte ett misslyckande, och det är en anledning till att platåer dyker upp sent i en diet.
Att följa månadstakten med förnuft
Dagliga vägningar under samma förhållanden, bedömda varje vecka, summerade varje månad. Jämför månad mot månad i stället för dag mot dag så försvinner bruset. Det är exakt den vy en veckovis viktdagbok ger dig.
Få din tidslinje månad för månad med målkalkylatorn →
Vanliga frågor
Hur mycket kan jag realistiskt gå ner på en månad?
2 till 4 kg (4 till 8 lb) för de flesta vuxna, eller omkring 0,5 till 1 % av kroppsvikten i veckan. Betydligt tyngre personer kan tappa snabbare i början, mycket av det vatten.
Är det möjligt att gå ner 10 kg på en månad?
Bara under medicinsk övervakning eller vid mycket hög startvikt, och mycket av det är vatten och muskler. Som självvalt mål bäddar det för jojo-effekt; sikta på 2 till 4 kg i stället.
Varför gick jag ner 5 kg första månaden och 2 kg andra?
Första månaden innehåller flera kilo vatten från tömda glykogendepåer. Månad två visar din verkliga fettförlusttakt; den saktade inte in så mycket som det ser ut.
Redo att börja? Öppna appsidan: Viktnedgång-tracker