Afvallen
Gemiddeld gewichtsverlies per maand: wat is realistisch?
Transformatieposts beloven 10 kg per maand. De biologie biedt minder, maar het stapelt op. Zo ziet een normale, vol te houden maand afvallen eruit.
Kort antwoord
Voor de meeste volwassenen is een houdbaar tempo 2 tot 4 kg (4 tot 8 lb) per maand, ongeveer 0,5 tot 1% van het lichaamsgewicht per week. De eerste maand toont meestal meer door vochtverlies; latere maanden vertragen vanzelf.
Het realistische bereik
Gezondheidsautoriteiten komen uit op 0,5 tot 1 kg per week, dus 2 tot 4 kg per maand. Zwaardere beginners zitten bovenin het bereik, lichtere onderin. Dezelfde logica ligt achter het gezonde wekelijkse tempo.
Waarom maand één je vleit
Met een dieet beginnen, zeker met minder koolhydraten, leegt glycogeenvoorraden, en glycogeen houdt water vast. 4 tot 6 kg verliezen in de eerste maand is gewoon, maar 1 tot 3 kg daarvan is water, geen vet. Maand twee is de eerlijke.
Waarom latere maanden vertragen
Een lichter lichaam verbrandt minder calorieën, dus het tekort dat in maand twee 4 kg opleverde, geeft in maand zes 2 kg. Dat is normaal, geen mislukking, en een reden waarom plateaus laat in een dieet verschijnen.
Een maandtempo verstandig volgen
Dagelijks wegen onder dezelfde omstandigheden, wekelijks beoordeeld, maandelijks opgeteld. Vergelijk maand met maand in plaats van dag met dag en de ruis verdwijnt. Dat is precies het beeld dat een wekelijkse gewichtstracker je geeft.
Zie je tijdlijn per maand met de streefgewicht-calculator →
Veelgestelde vragen
Hoeveel kan ik realistisch in een maand afvallen?
2 tot 4 kg (4 tot 8 lb) voor de meeste volwassenen, ofwel zo'n 0,5 tot 1% van het lichaamsgewicht per week. Aanzienlijk zwaardere mensen kunnen in het begin sneller afvallen, voor een groot deel water.
Is 10 kg in een maand afvallen mogelijk?
Alleen onder medisch toezicht of bij zeer hoge beginwaarden, en veel daarvan is vocht en spier. Als zelfgekozen doel zorgt het voor een terugslag; richt je liever op 2 tot 4 kg.
Waarom verloor ik 5 kg in de eerste maand en 2 kg in de tweede?
De eerste maand bevat enkele kilo's water uit lege glycogeenvoorraden. Maand twee toont je echte vetverliestempo; het vertraagde minder dan het lijkt.
Klaar om te starten? Open de app-pagina: Afval-tracker