Grunderna
Viktuppgång vid mens, förklarad
Varje månad, samma historia: veckan före mensen hoppar vågen upp och varenda diettanke i huvudet börjar bråka. Här är vad som faktiskt händer — och hur du stoppar den månatliga paniken.
Kort svar
Att gå upp 1–2 kg före mensen är normal hormonell vätskeretention, inte fett. Den toppar vanligen runt första blödningsdagen och försvinner inom några dagar. Jämför cykelvecka mot cykelvecka, inte den här veckan mot förra.
Hormoner flyttar vatten
Dagarna före en mens gör skiften i östrogen och progesteron att kroppen håller kvar mer natrium — och därmed mer vatten. Lägg till långsammare matsmältning och uppblåsthet, så kan vågen visa 1–2 kg mer utan ett enda gram fett.
Det typiska mönstret
- Retentionen byggs upp under den sena lutealfasen — veckan före blödningen.
- Den toppar vanligen runt mensens första dag.
- Den släpper under de följande dagarna.
- Mönstret upprepar sig — vilket gör det förutsägbart, och möjligt att ignorera.
Suget lägger sig ovanpå
Premenstruell aptit ökar på riktigt — energibehovet stiger något och suget stiger mer. Äter du lite mer den veckan är det också normalt; det krävs ungefär 7 700 extra kalorier för att lägga på sig ett enda kilo fett, och några tyngre dagar kommer inte i närheten.
Så följer du vikten genom det
Fortsätt väga dig dagligen och låt trenden absorbera vågen. Ännu bättre: jämför lika med lika — din vikt den här cykelveckan mot samma vecka förra cykeln. Är den jämförelsen platt eller fallande håller du vikten eller går ner — vad än toppen före mensen påstår.
Vanliga frågor
Hur mycket går man upp i vikt under mensen?
Typiskt 1–2 kg vattenvikt, med topp runt första blödningsdagen. Vissa märker knappt något; några håller mer. Den släpper inom några dagar.
När försvinner viktuppgången vid mens?
Vanligen inom 3–5 dagar efter att mensen börjat, när hormonnivåerna skiftar och njurarna släpper det kvarhållna natriumet och vattnet.
Ska jag väga mig under mensen?
Ja, om daglig vägning är din vana — att hoppa över dagar lämnar bara hål i din trend. Logga avläsningen, räkna med toppen och bedöm framstegen cykel mot cykel istället för mot förra veckan.
Redo att börja? Öppna appsidan: Vikttrend-tracker