Perusteet
Kuukautisten painonnousu selitettynä
Joka kuukausi sama juttu: kuukautisia edeltävällä viikolla vaaka hyppää ja kaikki päässäsi olevat dieettiajatukset alkavat kinastella. Tässä mitä oikeasti tapahtuu – ja miten lopetat kuukausittaisen paniikin.
Lyhyt vastaus
1–2 kg:n nousu ennen kuukautisia on normaalia hormonaalista nesteen pidätystä, ei rasvaa. Se huipentuu yleensä verenvuodon ensimmäisenä päivänä ja poistuu muutamassa päivässä. Vertaa kierron viikkoa kierron viikkoon, älä tätä viikkoa viime viikkoon.
Hormonit liikuttavat vettä
Kuukautisia edeltävinä päivinä estrogeenin ja progesteronin muutokset saavat kehon pidättämään enemmän natriumia – ja siten enemmän vettä. Lisää hitaampi ruoansulatus ja turvotus, niin vaaka voi näyttää 1–2 kg enemmän ilman grammaakaan lisättyä rasvaa.
Tyypillinen kaava
- Pidätys kasvaa luteaalivaiheen loppupuolella – verenvuotoa edeltävällä viikolla.
- Se huipentuu yleensä kuukautisten ensimmäisenä päivänä.
- Se purkautuu seuraavien päivien aikana.
- Kaava toistuu – mikä tekee siitä ennustettavan ja sivuutettavan.
Mielitekoja päälle
Kuukautisia edeltävä ruokahalu todella kasvaa – energiantarve nousee hieman ja mielitekoja enemmän. Jos syöt sillä viikolla hieman enemmän, sekin on normaalia; yhden kilon rasvan lisäämiseen tarvitaan noin 7 700 ylimääräistä kaloria, eikä muutama raskaampi päivä pääse lähellekään.
Miten seurata sen läpi
Jatka päivittäistä punnitsemista ja anna trendin imeä aalto. Vielä parempi, vertaa samanlaista samanlaiseen: painoasi tämän kierron viikolla verrattuna saman viikon painoon edellisellä kierrolla. Jos vertailu on tasainen tai laskeva, ylläpidät tai laihdut – mitä kuukautisia edeltävä piikki sitten väittääkin.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon painoa nousee kuukautisten aikana?
Tyypillisesti 1–2 kg (2–4 lb) nestepainoa, huipentuen verenvuodon ensimmäisen päivän tienoilla. Joku huomaa tuskin mitään; muutama pidättää enemmän. Se purkautuu muutamassa päivässä.
Milloin kuukautisten painonnousu menee ohi?
Yleensä 3–5 päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta, kun hormonitasot muuttuvat ja munuaiset vapauttavat pidätetyn natriumin ja veden.
Pitäisikö punnita kuukautisten aikana?
Kyllä, jos päivittäinen punnitus on tapasi – päivien väliin jättäminen jättää vain aukkoja trendiisi. Kirjaa lukema, odota piikki ja arvioi edistystä kiertokohtaisesti eikä viime viikkoa vasten.
Valmis aloittamaan? Avaa sovelluksen sivu: Painotrendin seuranta