Grunderna
Går man upp i vikt av kreatin?
Du började med kreatin och vågen hoppade. Goda nyheter: det är tillskottet som gör precis det det ska.
Kort svar
Ja, vanligtvis 1 till 2 kg inom de första veckorna, och det är vatten som dras in i musklerna, inte fett. Uppgången är väntad, ofarlig och en del av hur kreatin fungerar. Räkna med ett engångssteg uppåt på vågen och sedan en normal trend från den nya nivån.
Därför höjer kreatin vågen
Kreatin mättar musklerna och drar med sig vatten in. Det intracellulära vattnet ger vanligtvis 1 till 2 kg under de första ett till två veckorna med tillskott, snabbare med en laddningsfas.
Vatten i muskeln är inte fett
Till skillnad från den svullna vätskeretentionen efter salt mat sitter kreatinvattnet inuti muskelcellerna. Det är närmare muskler än fett i hur det ser ut och beter sig, och det är en del av varför kreatin förbättrar prestationen.
Så följer du vikten genom det
Se kreatinhoppet som ett engångssteg: vågen går upp en gång, sedan fortsätter din vanliga trend från den nya nivån. Om du går på diet, låt inte steget övertyga dig om att dieten slutat fungera, och jämför inte över steget.
Om du slutar ta det
Det lagrade vattnet lämnar kroppen under två till tre veckor och vågen går ner ett steg igen. Återigen: inte fettförlust, bara nivån som skiftar tillbaka.
Vanliga frågor
Hur mycket vikt ger kreatin?
Vanligtvis 1 till 2 kg intramuskulärt vatten de första veckorna, mer med en laddningsfas. Individuella svar varierar; vissa ser nästan ingenting.
Är viktuppgång av kreatin fett?
Nej. Det är vatten som lagras inuti muskelcellerna som en del av hur kreatin fungerar. Fettökning kräver fortfarande ett kaloriöverskott.
Ska jag sluta med kreatin när jag går ner i vikt?
Det behövs inte. Acceptera engångssteget uppåt på vågen och bedöm dieten utifrån trenden från den nya nivån. Prestationsfördelen hjälper vanligtvis dieten mer än vågsteget stjälper.
Redo att börja? Öppna appsidan: Vikttrend-tracker