Abnehmen
Warum du in der ersten Diätwoche so schnell abnimmst
Woche eins: minus 2,8 kg, pure Euphorie. Woche zwei: minus 0,4 kg, pure Verwirrung. Nichts ist schiefgelaufen. Das bedeuten diese beiden Zahlen wirklich.
Kurze Antwort
Verluste von 1 bis 3 kg in der ersten Woche sind überwiegend Wasser: Weniger Kalorien (besonders Kohlenhydrate) leeren die Glykogenspeicher, und jedes Gramm Glykogen hält etwa 3 Gramm Wasser. Der echte Fettverlust pendelt sich ab Woche zwei bei etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche ein.
Woher die ersten Kilos kommen
Weniger zu essen leert deine Glykogenspeicher, den Kohlenhydrat-Treibstoff in Muskeln und Leber, und jedes Gramm Glykogen bindet etwa 3 Gramm Wasser. Dazu kommt ein leichterer Darminhalt durch kleinere Mahlzeiten, und 1 bis 3 kg verschwinden, bevor nennenswert Fett weg ist.
Warum sich Woche zwei wie eine Wand anfühlt
Ist das Wasser raus, zeigt die Waage reinen Fettverlust, und Fett geht langsam: Ein tägliches Defizit von 500 kcal ergibt etwa ein halbes Kilo pro Woche. Das ist kein Plateau, sondern die Diät, die in ihrem echten Tempo arbeitet.
Die Falle: ewig Woche eins hinterherjagen
Viele sparen härter, um den Abfall der ersten Woche zu wiederholen, brennen aus und geben auf. Beurteile deine Diät ab Woche zwei nach dem Monatstempo, nicht nach dem Anfangssprint.
Was du damit anfängst
Freu dich über den frühen Abfall und stelle dann deine Erwartungen um: 0,5 bis 1 kg pro Woche ist ein Erfolg. Wiege täglich, lies den Trend, und denk daran, dass das Wasser sofort zurückkommt, wenn du wieder mehr isst, was umgekehrt genauso bedeutungslos ist.
Häufige Fragen
Wie viel nimmt man in der ersten Diätwoche ab?
Meist 1 bis 3 kg, davon der größte Teil Wasser aus geleerten Glykogenspeichern und leichterem Darminhalt. Der Fettverlust in Woche eins liegt üblicherweise bei 0,3 bis 0,7 kg.
Warum wurde mein Gewichtsverlust nach der ersten Woche langsamer?
Der Wasseranteil ist weg und die Waage zeigt jetzt reinen Fettverlust, der bei einem vernünftigen Defizit bei etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche liegt. Langsamer nach Woche eins ist normal, kein Scheitern.
Kommt das Wassergewicht nach der Diät zurück?
Ja, das Auffüllen der Glykogenspeicher bringt innerhalb weniger Tage normalen Essens 1 bis 2 kg Wasser zurück. Das ist Auffüllen, keine Fettzunahme; beurteile das Halten von der neuen Basis aus.
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