Perte de poids
Pourquoi on perd autant de poids la première semaine d'un régime
Semaine un : moins 2,8 kg, euphorie totale. Semaine deux : moins 0,4 kg, confusion totale. Rien n'a mal tourné. Voici ce que ces deux chiffres signifient vraiment.
Réponse rapide
Les pertes de 1 à 3 kg de la première semaine sont surtout de l'eau : réduire les calories (surtout les glucides) vide les réserves de glycogène, et chaque gramme de glycogène retient environ 3 grammes d'eau. La vraie perte de graisse s'installe autour de 0,5 à 1 kg par semaine à partir de la semaine deux.
D'où viennent les premiers kilos
Manger moins vide vos réserves de glycogène, le carburant glucidique de vos muscles et de votre foie, et chaque gramme de glycogène fixe environ 3 grammes d'eau. Ajoutez un contenu intestinal plus léger avec des repas plus petits, et 1 à 3 kg disparaissent avant que la moindre graisse significative soit partie.
Pourquoi la semaine deux ressemble à un mur
Une fois l'eau partie, la balance montre la perte de graisse pure, et la graisse part lentement : un déficit quotidien de 500 kcal représente environ un demi-kilo par semaine. Ce n'est pas un palier, c'est le régime qui fonctionne à sa vraie vitesse.
Le piège : courir après la semaine un pour toujours
On coupe plus fort pour retrouver la chute de la semaine un, on s'épuise et on abandonne. Jugez votre régime sur le rythme mensuel à partir de la semaine deux, pas sur le sprint d'ouverture.
Quoi faire de tout cela
Profitez de la chute initiale, puis ajustez vos attentes : 0,5 à 1 kg par semaine, c'est gagner. Pesez-vous chaque jour, lisez la tendance, et souvenez-vous que l'eau revient instantanément quand vous remangez normalement, ce qui est tout aussi insignifiant dans l'autre sens.
Questions fréquentes
Combien de poids perd-on la première semaine d'un régime ?
Couramment 1 à 3 kg, dont la majorité est de l'eau issue des réserves de glycogène vidées et d'un contenu intestinal plus léger. La perte de graisse de la première semaine est généralement de 0,3 à 0,7 kg.
Pourquoi ma perte de poids a-t-elle ralenti après la première semaine ?
La part d'eau est partie et la balance montre maintenant la perte de graisse pure, qui avance à environ 0,5 à 1 kg par semaine avec un déficit raisonnable. Plus lent après la semaine un est normal, pas un échec.
Le poids d'eau reviendra-t-il après le régime ?
Oui, la reconstitution du glycogène ramène 1 à 2 kg d'eau en quelques jours d'alimentation normale. C'est un remplissage, pas une reprise de graisse ; évaluez le maintien à partir de votre nouvelle base.
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