減量
ダイエット1週目に体重が急に落ちるのはなぜ？
1週目：-2.8kgで大喜び。2週目：-0.4kgで大混乱。何も間違っていません。この2つの数字が実際に何を意味するのかを説明します。
かんたんな答え
1週目の1〜3kgの減少は、ほとんどが水分です。カロリー（特に炭水化物）を減らすとグリコーゲンの貯蔵が空になり、グリコーゲン1gは約3gの水分を保持しています。本当の脂肪の減少は、2週目以降、週0.5〜1kg程度のペースに落ち着きます。
最初の数キロはどこから来るのか
食べる量を減らすと、筋肉や肝臓の炭水化物の燃料であるグリコーゲンの貯蔵が空になり、グリコーゲン1gごとに約3gの水分が結びついています。さらに食事が減って腸の中身も軽くなり、意味のある脂肪が減る前に1〜3kgが消えます。
2週目が壁に感じる理由
水分が抜けきると、体重計には純粋な脂肪の減少が表れ、脂肪はゆっくりしか減りません。1日500kcalの不足で、週に約0.5kgです。これは停滞期ではなく、ダイエットが本来の速さで進んでいるということです。
落とし穴：1週目をずっと追いかける
1週目の下がり方を再現しようと厳しく削り、燃え尽きてやめてしまう人がいます。2週目以降は、最初のダッシュではなく月ごとのペースでダイエットを評価しましょう。
これをどう活かすか
最初の減少は楽しみつつ、期待値を切り替えましょう。週0.5〜1kgなら順調です。毎日測ってトレンドを読み、また食べ始めれば水分がすぐ戻ることも覚えておきましょう。それは逆向きに見ても、同じく無意味な変動です。
よくある質問
ダイエット1週目にどのくらい体重が減りますか？
一般的に1〜3kgで、そのほとんどは空になったグリコーゲンの水分と腸内の軽量化です。1週目の脂肪の減少は通常0.3〜0.7kgです。
1週間を過ぎると体重の減りが遅くなったのはなぜ？
水分の分が抜けきり、体重計に純粋な脂肪の減少が表れているためで、無理のないカロリー不足なら週0.5〜1kg程度のペースです。1週目より遅くなるのは失敗ではなく、普通のことです。
ダイエット後、水分の重さは戻りますか？
はい。普通に食べ始めると、グリコーゲンの貯蔵が満たされ、数日で1〜2kgの水分が戻ります。それは補充であって脂肪のリバウンドではありません。維持は新しい基準から判断しましょう。
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