Viktnedgång
Därför går du ner så snabbt första veckan på en diet
Vecka ett: minus 2,8 kg, ren eufori. Vecka två: minus 0,4 kg, ren förvirring. Inget gick fel. Här är vad de två siffrorna egentligen betyder.
Kort svar
Förlusten på 1 till 3 kg under första veckan är mest vatten: kaloriminskning (särskilt av kolhydrater) tömmer glykogendepåerna, och varje gram glykogen binder omkring 3 gram vatten. Verklig fettförlust landar på ungefär 0,5 till 1 kg i veckan från vecka två.
Varifrån de första kilona kommer
Att äta mindre tömmer glykogendepåerna, kolhydratbränslet i musklerna och levern, och varje gram glykogen binder omkring 3 gram vatten. Lägg till ett lättare tarminnehåll av mindre måltider, så försvinner 1 till 3 kg innan något nämnvärt fett är borta.
Därför känns vecka två som en vägg
När vattnet är ute visar vågen ren fettförlust, och fett lämnar kroppen långsamt: ett dagligt underskott på 500 kcal är ungefär ett halvt kilo i veckan. Det är ingen platå, det är dieten som fungerar i sin verkliga takt.
Fällan: att jaga vecka ett för evigt
Folk skär hårdare för att återskapa fallet i vecka ett, bränner ut sig och ger upp. Bedöm din diet utifrån månadstakten från vecka två och framåt, inte utifrån öppningsspurten.
Vad du gör med det här
Njut av det tidiga fallet och byt sedan förväntningar: 0,5 till 1 kg i veckan är en vinst. Väg dig dagligen, läs trenden, och kom ihåg att vattnet kommer tillbaka direkt när du äter normalt igen, vilket är lika meningslöst åt andra hållet.
Vanliga frågor
Hur mycket tappar man den första veckan på en diet?
Ofta 1 till 3 kg, varav merparten är vatten från tömda glykogendepåer och ett lättare tarminnehåll. Fettförlusten i vecka ett är vanligtvis 0,3 till 0,7 kg.
Varför gick viktnedgången långsammare efter första veckan?
Vattendelen är borta och vågen visar nu ren fettförlust, som går i ungefär 0,5 till 1 kg i veckan vid ett rimligt underskott. Långsammare efter vecka ett är normalt, inte ett misslyckande.
Kommer vattenvikten tillbaka efter dieten?
Ja, när glykogendepåerna fylls på igen kommer 1 till 2 kg vatten tillbaka inom några dagar av normalt ätande. Det är en påfyllning, inte fettökning; bedöm underhållet utifrån din nya nivå.
Redo att börja? Öppna appsidan: Viktnedgång-tracker