Afvallen
Waarom je de eerste week van een dieet zo snel afvalt
Week één: min 2,8 kg, pure euforie. Week twee: min 0,4 kg, pure verwarring. Er ging niets mis. Dit betekenen die twee getallen echt.
Kort antwoord
Verlies van 1 tot 3 kg in de eerste week is vooral water: minder calorieën (vooral koolhydraten) leegt glycogeenvoorraden, en elke gram glycogeen houdt ongeveer 3 gram water vast. Echt vetverlies komt vanaf week twee uit op zo'n 0,5 tot 1 kg per week.
Waar de eerste kilo's vandaan komen
Minder eten leegt je glycogeenvoorraden, de koolhydraatbrandstof in je spieren en lever, en elke gram glycogeen bindt ongeveer 3 gram water. Voeg daar een lichtere darminhoud van kleinere maaltijden bij, en 1 tot 3 kg verdwijnt voordat er van betekenis vet weg is.
Waarom week twee als een muur voelt
Zodra het water eruit is, toont de weegschaal gewoon vetverlies, en vet gaat langzaam: een dagelijks tekort van 500 kcal is ongeveer een halve kilo per week. Dat is geen plateau, het is het dieet dat op zijn echte snelheid werkt.
De valkuil: voor altijd week één najagen
Mensen snijden harder om de daling van week één te herhalen, branden op en stoppen. Beoordeel je dieet vanaf week twee op het maandelijkse tempo, niet op de openingssprint.
Wat je hiermee doet
Geniet van de vroege daling en pas dan je verwachtingen aan: 0,5 tot 1 kg per week is winnen. Weeg dagelijks, lees de trend en bedenk dat het water direct terugkomt als je weer meer eet, wat omgekeerd net zo weinig betekent.
Veelgestelde vragen
Hoeveel val je af in de eerste week van een dieet?
Vaak 1 tot 3 kg, waarvan het merendeel water uit lege glycogeenvoorraden en lichtere darminhoud. Vetverlies in week één is meestal 0,3 tot 0,7 kg.
Waarom vertraagde mijn afvallen na de eerste week?
Het watergedeelte is weg en de weegschaal toont nu puur vetverlies, dat bij een verstandig tekort zo'n 0,5 tot 1 kg per week gaat. Trager na week één is normaal, geen mislukking.
Komt het vochtgewicht terug na het dieet?
Ja, het opnieuw vullen van glycogeenvoorraden brengt binnen enkele dagen normaal eten 1 tot 2 kg water terug. Het is bijvullen, geen vet terugkrijgen; beoordeel behoud vanaf je nieuwe uitgangspunt.
Klaar om te starten? Open de app-pagina: Afval-tracker