Perusteet
Lihottaako kreatiini?
Aloitit kreatiinin ja vaaka hyppäsi. Hyvä uutinen: se on lisäravinne tekemässä juuri sitä, mitä sen kuuluukin.
Lyhyt vastaus
Kyllä, yleensä 1–2 kg ensimmäisten viikkojen aikana, ja se on lihaksiin vedettyä vettä, ei rasvaa. Nousu on odotettu, vaaraton ja osa kreatiinin toimintaa. Odota kertaluonteinen askel ylös vaa'alla ja sen jälkeen normaali trendi uudelta lähtötasolta.
Miksi kreatiini nostaa vaakalukemaa
Kreatiini kyllästää lihaksesi ja vetää vettä mukanaan. Tämä solunsisäinen vesi lisää tyypillisesti 1–2 kg ensimmäisen kahden viikon aikana, nopeammin latausvaiheella.
Lihaksen vesi ei ole rasvaa
Toisin kuin suolaisen ruoan jälkeinen pöhötys, kreatiinivesi on lihassolujen sisällä. Se on ulkonäöltään ja käyttäytymiseltään lähempänä lihasta kuin rasvaa, ja se on osa syytä, miksi kreatiini parantaa suorituskykyä.
Miten seurata sen läpi
Käsittele kreatiinihyppyä kertaluonteisena askeleena: vaaka nousee kerran, ja sitten tavallinen trendisi jatkuu uudelta lähtötasolta. Jos laihdutat, älä anna askeleen vakuuttaa, että dieetti lakkasi toimimasta, äläkä vertaa askeleen yli.
Jos lopetat sen käytön
Varastoitunut vesi poistuu kahden kolmen viikon aikana ja vaaka laskee askeleen takaisin. Taaskaan ei rasvanpudotusta, vain lähtötaso siirtyy takaisin.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon painoa kreatiini lisää?
Tyypillisesti 1–2 kg lihaksensisäistä vettä ensimmäisten viikkojen aikana, enemmän latausvaiheella. Yksilölliset vasteet vaihtelevat; joillakin muutos on lähes olematon.
Onko kreatiinin aiheuttama painonnousu rasvaa?
Ei. Se on lihassoluihin varastoitunutta vettä osana kreatiinin toimintaa. Rasvan lisääntyminen vaatii edelleen ylimääräisiä kaloreita.
Pitäisikö kreatiinin käyttö lopettaa laihdutuksen ajaksi?
Ei tarvitse. Hyväksy kertaluonteinen nousu vaa'alla ja arvioi dieettiäsi trendillä uudelta lähtötasolta. Suorituskykyhyöty auttaa yleensä dieettiä enemmän kuin vaakalukeman askel haittaa.
Valmis aloittamaan? Avaa sovelluksen sivu: Painotrendin seuranta