Menurunkan berat badan
Apakah Metabolisme Lambat Alasan Berat Badanmu Tidak Turun?
Ini penjelasan paling menggoda untuk timbangan yang macet: metabolismeku rusak. Penelitian mengatakan hal yang kurang dramatis dan lebih bisa diperbaiki.
Jawaban singkat
Hampir tidak pernah dalam arti rusak. Laju metabolisme terukur antar orang berukuran serupa berbeda sekitar 200 sampai 300 kkal per hari, dan metabolisme beradaptasi sedikit saat diet (10 sampai 15%), tapi tidak berhenti. Timbangan yang macet biasanya berarti defisitnya telah terkikis.
Apa yang membuat metabolisme bervariasi
Antara dua orang dengan ukuran, jenis kelamin, dan usia yang sama, laju metabolisme istirahat biasanya berbeda beberapa ratus kalori sehari, bukan ribuan. Tubuh yang lebih besar membakar lebih banyak, tubuh berotot membakar lebih banyak, dan itu sebagian besar ceritanya.
Ya, diet memperlambatnya, sedikit
Saat menurunkan berat badan, tubuhmu beradaptasi: tubuh yang lebih ringan butuh lebih sedikit kalori, kamu lebih jarang bergerak-gerak, dan hormon melawan. Efek totalnya umumnya 10 sampai 15% di bawah prediksi tabel, yang meratakan kemajuan tapi tidak bisa menghentikannya. Itu muncul sebagai plateau akhir diet yang akrab.
Apa arti timbangan yang macet pada umumnya
Defisitnya terkikis: porsi merayap, akhir pekan melebar, tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit, dan pencatatan jadi longgar. Dari dalam rasanya sama persis dengan metabolisme yang rusak. Ujiannya jujur: perketat hal-hal yang bisa kamu ukur selama tiga minggu dan amati trennya.
Cara menaikkan pembakaranmu dengan benar
Bangun otot (ia membakar kalori sepanjang waktu), lebih banyak jalan kaki (gerak non-olahraga adalah pembakar fleksibel terbesar), tidur cukup, dan hindari diet ekstrem yang mengorbankan otot. Hitung ulang targetmu dengan kalkulator defisit kalori seiring berat badanmu berubah; angka kemarin membuat tubuh hari ini kelebihan makan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bisakah metabolisme lambat mencegah penurunan berat badan?
Ia bisa memperlambat, bukan mencegah. Perbedaan metabolisme sejati dan adaptasi diet bersama-sama jarang melebihi beberapa ratus kalori sehari, yang mengubah lajumu, bukan hukum fisikanya. Kemacetan yang menetap hampir selalu defisit yang terkikis.
Bagaimana aku tahu metabolismeku benar-benar lambat?
Tanda yang layak diperiksakan ke dokter: perubahan berat badan cepat tanpa sebab, selalu kedinginan, kelelahan, dan rambut rontok (kemungkinan masalah tiroid). Selain itu, kalau tiga minggu makan yang tercatat ketat menggerakkan tren, metabolismemu baik-baik saja.
Apakah metabolisme melambat seiring usia?
Sebagian besar lewat hilangnya otot dan berkurangnya aktivitas, bukan usia itu sendiri; penelitian menunjukkan laju metabolisme sangat stabil dari usia 20 sampai 60 setelah disesuaikan dengan komposisi tubuh. Latihan kekuatan membentenginya.
Siap mulai? Buka halaman aplikasinya: Aplikasi penurunan berat badan