Menurunkan berat badan
Rata-Rata Penurunan Berat Badan per Bulan: Berapa yang Realistis?
Unggahan transformasi menjanjikan 10 kg sebulan. Biologi menawarkan lebih sedikit, tapi menumpuk. Ini gambaran bulan penurunan berat badan yang normal dan bisa dipertahankan.
Jawaban singkat
Untuk kebanyakan orang dewasa, laju yang berkelanjutan adalah 2 sampai 4 kg (4 sampai 8 lb) per bulan, sekitar 0,5 sampai 1% berat badan per minggu. Bulan pertama biasanya menunjukkan lebih banyak karena kehilangan air; bulan-bulan berikutnya melambat secara alami.
Rentang yang realistis
Otoritas kesehatan sepakat di 0,5 sampai 1 kg per minggu, jadi 2 sampai 4 kg per bulan. Berat awal yang lebih besar ada di ujung atas rentang, yang lebih ringan di ujung bawah. Logika yang sama mendasari laju mingguan yang sehat.
Kenapa bulan pertama menyanjungmu
Memulai diet, terutama yang rendah karbohidrat, mengosongkan cadangan glikogen, dan glikogen menahan air. Turun 4 sampai 6 kg di bulan pertama itu umum, tapi 1 sampai 3 kg di antaranya air, bukan lemak. Bulan kedua yang jujur.
Kenapa bulan-bulan berikutnya melambat
Tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit kalori, jadi defisit yang menghasilkan 4 kg di bulan kedua menghasilkan 2 kg di bulan keenam. Ini normal, bukan kegagalan, dan salah satu alasan plateau muncul di akhir diet.
Memantau laju bulanan dengan waras
Timbang harian dalam kondisi yang sama, dinilai mingguan, dijumlahkan bulanan. Bandingkan bulan ke bulan, bukan hari ke hari, dan noise-nya hilang. Itulah tampilan yang diberikan pencatat berat badan mingguan.
Dapatkan linimasa bulan demi bulan dengan kalkulator target →
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa berat badan yang realistis bisa turun dalam sebulan?
2 sampai 4 kg (4 sampai 8 lb) untuk kebanyakan orang dewasa, atau sekitar 0,5 sampai 1% berat badan per minggu. Orang yang jauh lebih berat bisa turun lebih cepat di awal, sebagian besar berupa air.
Mungkinkah turun 10 kg dalam sebulan?
Hanya di bawah pengawasan medis atau pada berat awal yang sangat tinggi, dan sebagian besar berupa air dan otot. Sebagai target mandiri, itu menyiapkan efek rebound; bidik 2 sampai 4 kg saja.
Kenapa aku turun 5 kg di bulan pertama dan 2 kg di bulan kedua?
Bulan pertama mencakup beberapa kilo air dari cadangan glikogen yang kosong. Bulan kedua menunjukkan laju penurunan lemak yang sebenarnya; ia tidak melambat sebanyak kelihatannya.
Siap mulai? Buka halaman aplikasinya: Aplikasi penurunan berat badan