Menurunkan berat badan
Berat Badan Naik Setelah Cheat Day: Berapa yang Nyata?
Sabtu terasa luar biasa. Minggu pagi timbangan menunjukkan plus dua kilo dan rasa bersalah datang. Ini hitungan jujur tentang apa yang sebenarnya dilakukan cheat day itu.
Jawaban singkat
Lonjakan 2 kg setelah cheat day hampir seluruhnya air dan makanan yang belum tercerna. Untuk menambah 1 kg lemak sungguhan kamu butuh sekitar 7.700 kalori surplus, jauh melampaui cheat day biasa. Timbangan biasanya kembali tenang dalam 2 sampai 4 hari.
Apa yang dibutuhkan untuk naik 2 kg semalam
Dua kilogram lemak tubuh menyimpan sekitar 15.400 kalori. Untuk menambah segitu dalam sehari, kamu harus makan normal ditambah sekitar tujuh pizza besar. Kamu tidak melakukannya.
Apa yang sebenarnya terjadi
Makanan cheat meal asin dan penuh karbohidrat. Garam membuatmu menahan air, dan setiap gram karbohidrat tersimpan mengikat sekitar 3 gram air. Tambahkan bobot makanan yang masih dalam perjalanan dan 1,5 sampai 2,5 kg muncul entah dari mana. Fisikanya sama dengan berat air setelah makan besar apa pun.
Biaya lemak yang realistis
Hitung hanya kalori di atas kebutuhan maintenance selama seminggu penuh. Cheat day besar mungkin menambah surplus 1.500 sampai 2.500 kalori, yaitu 0,2 sampai 0,3 kg lemak, yang sebagian besar tak terlihat di dalam fluktuasi normal. Cheat day memperlambat diet; jarang membalikkannya.
Apa yang dilakukan keesokan harinya
Tidak perlu heroik. Tanpa puasa, tanpa kardio hukuman. Kembali ke rencana biasa, terus mencatat, dan biarkan air keluar selama beberapa hari berikutnya. Kalau kamu menimbang setiap hari, lonjakan itu akan memudar dari garis trenmu dalam seminggu.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa berat badan naik setelah cheat day?
Biasanya 1 sampai 2,5 kg di timbangan, dan mungkin 0,2 sampai 0,3 kg di antaranya lemak, sisanya air dan makanan yang masih dalam perjalanan. Biasanya hilang dalam 2 sampai 4 hari makan normal.
Haruskah aku puasa setelah cheat day?
Tidak. Mengompensasi dengan puasa atau pembatasan ekstrem memberi makan siklus makan berlebihan lalu membatasi. Kembali ke pola makan normal dan berat air akan hilang sendiri.
Apakah cheat day merusak penurunan berat badan?
Satu hari yang terencana jarang merusak; cheat day yang berubah jadi cheat weekend bisa menghapus defisit seminggu. Nilai dari tren mingguanmu, bukan dari pagi sesudahnya.
Siap mulai? Buka halaman aplikasinya: Aplikasi tren berat badan