Trao đổi chất chậm có phải lý do bạn không giảm cân?

Trao đổi chất thực sự khác nhau ở đâu

Giữa hai người cùng vóc dáng, giới tính và tuổi, tốc độ trao đổi chất lúc nghỉ thường chênh nhau vài trăm calo mỗi ngày, không phải hàng nghìn. Cơ thể lớn hơn đốt nhiều hơn, cơ thể nhiều cơ đốt nhiều hơn, và đó là phần lớn câu chuyện.

Đúng, ăn kiêng làm nó chậm đi, một chút

Trong lúc giảm cân, cơ thể thích nghi: cơ thể nhẹ hơn cần ít calo hơn, bạn cựa quậy ít đi, và nội tiết đẩy ngược lại. Tổng hiệu ứng thường thấp hơn 10 đến 15% so với bảng dự đoán, làm tiến độ phẳng ra nhưng không thể chặn đứng. Nó hiện ra như chững cân quen thuộc cuối chế độ ăn.

Cân kẹt thường nghĩa là gì

Mức thâm hụt đã mòn: khẩu phần dần to ra, cuối tuần rộng ra, cơ thể nhẹ hơn đốt ít hơn, và việc ghi chép lỏng lẻo dần. Từ bên trong, cảm giác y hệt trao đổi chất hỏng. Phép thử rất trung thực: siết lại những gì bạn đo được trong ba tuần và quan sát xu hướng.

Cách thực sự tăng mức đốt của bạn

Xây cơ (nó tiêu calo suốt ngày đêm), đi bộ nhiều hơn (vận động ngoài tập luyện là bộ đốt linh hoạt lớn nhất), ngủ đủ, và tránh ăn kiêng cấp tốc làm mất cơ. Tính lại mục tiêu bằng công cụ tính thâm hụt calo khi cân nặng thay đổi; con số của hôm qua sẽ ăn thừa cho cơ thể hôm nay.