वजन घटाना
क्या धीमा मेटाबॉलिज़्म वजन न घटने की वजह है?
अटके स्केल की यह सबसे लुभावनी वजह है: मेरा मेटाबॉलिज़्म खराब है। शोध कुछ कम नाटकीय और ज़्यादा सुधारने लायक बात कहता है।
संक्षिप्त जवाब
लगभग कभी भी खराब होने के अर्थ में नहीं। मिलते-जुलते आकार के लोगों के बीच नापे गए मेटाबॉलिक रेट लगभग 200 से 300 kcal प्रति दिन अलग होते हैं, और डाइटिंग में मेटाबॉलिज़्म थोड़ा (10 से 15%) अनुकूलित होता है, पर रुकता नहीं। अटके स्केल का आमतौर पर मतलब है कि डेफिसिट घिस गया है।
मेटाबॉलिज़्म असल में किस पर निर्भर करता है
एक ही आकार, लिंग और उम्र के दो लोगों के बीच रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट आमतौर पर कुछ सौ कैलोरी प्रति दिन अलग होता है, हज़ारों नहीं। बड़ा शरीर ज़्यादा जलाता है, मसल वाला शरीर ज़्यादा जलाता है, और ज़्यादातर कहानी यही है।
हां, डाइटिंग इसे थोड़ा धीमा करती है
वजन घटाने के दौरान आपका शरीर अनुकूलित होता है: हल्के शरीर को कम कैलोरी चाहिए, आप कम हिलते-डुलते हैं, और हार्मोन पीछे धकेलते हैं। कुल असर आमतौर पर तालिकाओं के अनुमान से 10 से 15% कम होता है, जो प्रगति को चपटा करता है पर रोक नहीं सकता। यह डाइट के आखिर में जाना-पहचाना प्लेटो बनकर दिखता है।
अटके स्केल का आमतौर पर क्या मतलब है
डेफिसिट घिस गया: पोर्शन चुपके से बढ़े, वीकेंड फैले, हल्का शरीर कम जलाता है, और ट्रैकिंग ढीली हुई। अंदर से यह खराब मेटाबॉलिज़्म जैसा ही लगता है। ईमानदार जांच यह है: तीन हफ्ते जो माप सकते हैं उसे कसें और ट्रेंड देखें।
अपनी बर्न असल में कैसे बढ़ाएं
मसल बनाएं (वह चौबीसों घंटे कैलोरी खर्च करती है), ज़्यादा चलें (नॉन-एक्सरसाइज़ मूवमेंट सबसे बड़ा लचीला बर्नर है), पर्याप्त सोएं, और उन क्रैश डाइट से बचें जो मसल छीनती हैं। वजन बदलने के साथ कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर से अपना लक्ष्य दोबारा निकालें; कल के नंबर आज के शरीर को ज़्यादा खिला देते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या धीमा मेटाबॉलिज़्म वजन घटने से रोक सकता है?
यह उसे धीमा कर सकता है, रोक नहीं सकता। असली मेटाबॉलिक फर्क और डाइट अनुकूलन मिलकर शायद ही रोज़ कुछ सौ कैलोरी से ज़्यादा होते हैं, जो आपकी रफ्तार बदलते हैं, फिज़िक्स नहीं। लगातार अटकना लगभग हमेशा घिसा हुआ डेफिसिट होता है।
मुझे कैसे पता चले कि मेरा मेटाबॉलिज़्म सच में धीमा है?
डॉक्टर से जांच कराने लायक संकेत: बिना वजह तेज़ वजन बदलाव, लगातार ठंड लगना, थकान और बाल झड़ना (संभावित थायरॉइड दिक्कत)। वरना, अगर तीन हफ्ते सख्ती से ट्रैक किया खाना ट्रेंड को हिलाता है, तो आपका मेटाबॉलिज़्म ठीक है।
क्या उम्र के साथ मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है?
ज़्यादातर मसल घटने और कम गतिविधि से, उम्र खुद से नहीं; शोध दिखाता है कि बॉडी कंपोज़िशन के हिसाब से समायोजित करने पर मेटाबॉलिक रेट 20 से 60 की उम्र तक हैरानी की हद तक स्थिर रहता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उसकी रक्षा करती है।
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