ลดน้ำหนัก
เมตาบอลิซึมช้าคือเหตุผลที่น้ำหนักไม่ลดหรือเปล่า
เป็นคำอธิบายที่น่าดึงดูดที่สุดสำหรับเครื่องชั่งที่ติด คือเมตาบอลิซึมของฉันพัง งานวิจัยบอกอะไรที่ไม่ดราม่าเท่าและแก้ได้มากกว่า
คำตอบสั้นๆ
เกือบไม่เคยพังในความหมายนั้น อัตราเมตาบอลิซึมที่วัดได้ของคนขนาดใกล้เคียงต่างกันราว 200 ถึง 300 กิโลแคลอรีต่อวัน และเมตาบอลิซึมปรับตัวเล็กน้อยระหว่างไดเอ็ต (10 ถึง 15%) แต่ไม่หยุด เครื่องชั่งที่ติดมักหมายถึงการขาดดุลสึกกร่อน
เมตาบอลิซึมต่างกันตามอะไร
ระหว่างคนสองคนที่ขนาดตัว เพศ และอายุเท่ากัน อัตราเมตาบอลิซึมขณะพักโดยทั่วไปต่างกันไม่กี่ร้อยแคลอรีต่อวัน ไม่ใช่เป็นพัน ร่างกายที่ใหญ่กว่าเผาผลาญมากกว่า ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อเผาผลาญมากกว่า และนั่นคือเรื่องราวส่วนใหญ่
ใช่ ไดเอ็ตทำให้ช้าลง เล็กน้อย
ระหว่างการลดน้ำหนัก ร่างกายปรับตัว ร่างกายที่เบาลงต้องการแคลอรีน้อยลง คุณขยับตัวเล็กน้อยน้อยลง และฮอร์โมนต่อต้าน ผลรวมโดยทั่วไปต่ำกว่าที่ตารางทำนาย 10 ถึง 15% ซึ่งทำให้ความก้าวหน้าแบนลงแต่หยุดไม่ได้ ปรากฏเป็น การหยุดนิ่ง ที่คุ้นเคยช่วงท้ายของไดเอ็ต
เครื่องชั่งที่ติดมักหมายถึงอะไร
การขาดดุลสึกกร่อน ปริมาณอาหารค่อยๆ เพิ่ม วันหยุดขยายออก ร่างกายที่เบาลงเผาผลาญน้อยลง และการติดตามหลวมลง จากข้างในรู้สึกเหมือนเมตาบอลิซึมพังทุกประการ วิธีทดสอบตรงไปตรงมา: เข้มงวดกับสิ่งที่คุณวัดได้ สามสัปดาห์และดู แนวโน้ม
วิธีเพิ่มการเผาผลาญจริงๆ
สร้างกล้ามเนื้อ (ใช้แคลอรีตลอดเวลา) เดินให้มากขึ้น (การเคลื่อนไหวนอกการออกกำลังกายคือตัวเผาผลาญที่ยืดหยุ่นที่สุด) นอนให้พอ และหลีกเลี่ยงไดเอ็ตแบบรุนแรงที่เสียกล้ามเนื้อ คำนวณเป้าหมายใหม่ด้วย เครื่องมือคำนวณการขาดดุลแคลอรี เมื่อน้ำหนักเปลี่ยน ตัวเลขของเมื่อวานทำให้ร่างกายของวันนี้กินเกิน
คำถามที่พบบ่อย
เมตาบอลิซึมช้าขัดขวางการลดน้ำหนักได้ไหม
ทำให้ช้าลงได้ แต่ขัดขวางไม่ได้ ความต่างของเมตาบอลิซึมที่แท้จริงรวมกับการปรับตัวจากไดเอ็ตแทบไม่เกินไม่กี่ร้อยแคลอรีต่อวัน ซึ่งเปลี่ยนจังหวะของคุณ ไม่ใช่ฟิสิกส์ ภาวะนิ่งที่ต่อเนื่องเกือบเสมอคือการขาดดุลที่สึกกร่อน
จะรู้ได้อย่างไรว่าเมตาบอลิซึมช้าจริงไหม
สัญญาณที่ควรตรวจกับแพทย์: น้ำหนักเปลี่ยนเร็วโดยไม่มีสาเหตุ หนาวตลอดเวลา เหนื่อยล้า และผมร่วง (อาจเป็นปัญหาไทรอยด์) นอกเหนือจากนั้น ถ้าสามสัปดาห์ของการกินที่ติดตามอย่างเข้มงวดทำให้แนวโน้มขยับ เมตาบอลิซึมของคุณก็ปกติดี
เมตาบอลิซึมช้าลงตามอายุไหม
ส่วนใหญ่ผ่านการสูญเสียกล้ามเนื้อและกิจกรรมที่ลดลงมากกว่าตัวอายุเอง งานวิจัยแสดงว่าอัตราเมตาบอลิซึมคงที่อย่างน่าทึ่งตั้งแต่อายุ 20 ถึง 60 เมื่อปรับตามสัดส่วนร่างกาย เวทเทรนนิงช่วยปกป้องมัน
พร้อมเริ่มหรือยัง? เปิดหน้าแอป: แอปบันทึกการลดน้ำหนัก