月曜の朝に体重が増えるのはなぜ？

月曜に増える原因

週末の食事は、塩分も炭水化物も多くなりがちで、お酒も入ることが多いものです。筋肉や肝臓に蓄えられるグリコーゲン1gは、約3gの水分を一緒に引き込みます。塩分が多ければ水分もたまります。体重計はそのすべてを体の重さとして拾います。実際に体の重さだからで、ただ脂肪ではありません。

お酒で大きくなる理由

お酒はまず脱水を起こし、その後1〜2日続く反動のむくみが来ます。金曜や土曜の夜に飲んだなら、月曜が反動のピークになりやすい日です。しっかり飲んだ夜の翌々日に1kg増えるのも珍しくありません。

外食の影響

外食は自炊の2〜3倍の塩分になることがよくあります。外食1回で数百mgの塩分が増え、腎臓が処理するのに1〜2日かかります。デザートやパンが加わると、グリコーゲンの影響も重なります。

データの読み方

月曜は悪く見え、金曜はよく見えるものと思っておきましょう。どちらも真実ではありません。1kg以上の日々の変動は普通で、脂肪とは関係がありません。意味のある唯一のサインは2週間のトレンド線です。それが目指す方向に向かっていれば、週末は問題ではありません。

月曜の体重が役に立つとき

月曜が毎回前の週より高く、トレンドにもそれが表れているなら、週末の習慣が平日の成果を打ち消しているのかもしれません。それは役に立つサインです。1つの数字に慌てる理由ではなく、見直す価値のあるパターンです。カロリー計算機で、週末が目標を大きく超えていないか確認しましょう。