基礎知識
クレアチンで体重は増える？
クレアチンを始めたら体重計が跳ね上がった。いい知らせです。それはサプリが本来の働きをしている証拠です。
かんたんな答え
はい、最初の数週間で通常1〜2kg増えますが、それは筋肉に引き込まれた水分で、脂肪ではありません。想定内で無害な、クレアチンの働きの一部です。体重計は一度だけ段差のように上がり、その新しい基準から通常のトレンドが続くと考えましょう。
クレアチンで体重計が上がる理由
クレアチンは筋肉を満たし、一緒に水分も引き込みます。この細胞内の水分で、摂取開始から1〜2週間のあいだに通常1〜2kg増え、ローディング期間を設けるとさらに速く増えます。
筋肉の中の水分は脂肪ではない
塩分の多い食事のあとのむくみとは違い、クレアチンの水分は筋細胞の内部にあります。見た目も働きも脂肪より筋肉に近く、クレアチンがパフォーマンスを高める理由の一部でもあります。
記録の続け方
クレアチンによる増加は、一度きりの段差として扱いましょう。体重計は一度だけ上がり、その後は新しい基準からいつものトレンドが続きます。ダイエット中なら、その段差を見て効果が止まったと思わず、段差をまたいで比べないようにしましょう。
摂取をやめたら
溜まった水分は2〜3週間で抜け、体重計は段差を戻すように下がります。繰り返しますが、脂肪が減ったのではなく、基準が元に戻っただけです。
よくある質問
クレアチンで体重はどのくらい増えますか？
最初の数週間で、筋肉内の水分として通常1〜2kgで、ローディングをするともっと増えます。個人差があり、ほとんど変わらない人もいます。
クレアチンによる体重増加は脂肪ですか？
いいえ。クレアチンの仕組みの一部として筋細胞の中に溜まる水分です。脂肪が増えるには、やはりカロリーの余剰が必要です。
減量中はクレアチンをやめるべきですか？
その必要はありません。体重計の一度きりの段差を受け入れ、新しい基準からのトレンドでダイエットを評価しましょう。パフォーマンス向上の利点は、たいてい体重計の段差のデメリットより大きいです。
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