減量
チートデイ後の体重増加：どこまでが本物？
土曜日は最高でした。日曜の朝、体重計は+2kgで、罪悪感がやってきます。そのチートデイが実際に何をしたのか、正直に計算してみましょう。
かんたんな答え
チートデイの後の2kgの増加は、ほぼすべて水分と未消化の食べ物です。体脂肪を実際に1kg増やすには約7,700kcalの余剰が必要で、通常のチートデイをはるかに超えます。体重計は通常2〜4日で落ち着きます。
一晩で2kg増えるには何が必要か
体脂肪2kgには約15,400kcalが蓄えられています。1日でそれだけ増やすには、普段の食事に加えて大きなピザを約7枚食べる必要があります。そんなことはしていないはずです。
実際に起きたこと
チートミールは塩分と炭水化物が多めです。塩は水分を溜め込み、貯蔵された炭水化物1gにつき約3gの水が結びつきます。さらに消化中の食べ物そのものの重さが加わり、1.5〜2.5kgがどこからともなく現れます。大きな食事のあとの水分の重さと同じ物理です。
脂肪としての現実的なコスト
数えるのは、その週の維持カロリーを上回った分だけです。大きなチートデイで余剰は1,500〜2,500kcal程度、脂肪にして0.2〜0.3kgで、通常の変動の中にほとんど埋もれます。チートデイはダイエットを遅らせますが、逆戻りさせることはまずありません。
翌日にすること
特別なことはしないでください。断食も、罰のような運動も不要です。普段のプランに戻って記録を続け、水分が数日のうちに抜けるのを待ちましょう。毎日測っているなら、スパイクは1週間以内にトレンドラインから消えていくはずです。
よくある質問
チートデイの後、体重はどのくらい増えますか？
一般的に体重計で1〜2.5kgで、そのうち脂肪はせいぜい0.2〜0.3kg、残りは水分と消化中の食べ物です。通常の食事に戻せば、たいてい2〜4日で戻ります。
チートデイの後は断食すべきですか？
いいえ。断食や極端な制限で埋め合わせようとすると、むちゃ食いと制限の悪循環につながります。普段の食事に戻れば、水分の重さは自然に抜けます。
チートデイはダイエットを台無しにしますか？
計画した1日の食べ過ぎで台無しになることはまずありませんが、チートデイがチート週末になると、1週間分のカロリー不足が消えることもあります。翌朝ではなく、週ごとのトレンドで判断しましょう。
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