Perspektiv
Vekt eller kroppsfett: hva bør du følge?
Smartvekten din sier 24,1 % kroppsfett i dag og 26,3 % på torsdag. Ingen av tallene stemmer. Slik får du reell informasjon ut av upresise verktøy.
Kort svar
Følg begge, men stol på dem på ulike måter: vekttrenden er pålitelige data om total masse, mens kroppsfettprosent fra smartvekter er grove anslag som svinger med væskebalansen. Den praktiske kombinasjonen er daglig vekttrend pluss månedlig livmåling.
Det vekten måler godt
Total masse, konsekvent. En ordentlig vekt er presis selv om den ikke er helt nøyaktig, og det er alt en trend trenger. Svakheten er at den ikke kan skille muskler fra fett, eller vann fra noen av dem.
Hva kroppsfettvekter egentlig gjør
Bioimpedansvekter sender en svak strøm gjennom føttene og regner ut fett fra motstanden. Væskebalanse, mat, varme føtter og tid på døgnet flytter anslaget med flere prosentpoeng. Det absolutte tallet kan ligge 5 poeng eller mer ved siden av, og selv retningen over tid er uklar fra uke til uke.
Det undervurderte tredje verktøyet
Et målebånd. Livvidden følger bukfettet, endrer seg merkbart i løpet av måneder, koster ingenting og bryr seg ikke om væskebalansen. En livvidde som krymper mens vekten står stille, er kroppsrekomposisjon gjort synlig.
Det praktiske oppsettet
Daglig veiing for trenden, livmåling hver måned for kroppssammensetning, og bilder hvis du vil ha bevis. Se på kroppsfettprosent som underholdning med mindre den kommer fra en DEXA-skanning. En vekttrend-logger pluss en enkel månedlig notis om livvidden holder hele bildet klart.
Vanlige spørsmål
Er kroppsfettmålinger på smartvekter nøyaktige?
Ikke særlig. Bioimpedans-anslag avviker ofte 3 til 8 prosentpoeng fra DEXA og svinger fra dag til dag med væskebalansen. Bruk dem i så fall bare som en veldig grov langsiktig retning.
Bør jeg følge vekt eller kroppsfettprosent?
Vekt, daglig, for trenden. Det er det mest pålitelige signalet hjemme. Legg til en månedlig livmåling for kroppssammensetning. Kroppsfettprosent fra en hjemmevekt er det minst pålitelige av de tre.
Hvorfor er vekten den samme, men livvidden mindre?
Du har sannsynligvis bygget muskler mens du har mistet fett. Vekten veier de to opp mot hverandre, men målebåndet fanger opp rekomposisjonen.
Klar til å komme i gang? Åpne appsiden: Kroppsvekt-logger