視点
体重と体脂肪率：どちらを記録すべき？
スマート体重計は今日は体脂肪24.1%、木曜日は26.3%と言います。どちらも正しくありません。不完全な道具から本当の情報を引き出す方法を紹介します。
かんたんな答え
両方を記録しつつ、信頼の度合いを使い分けましょう。体重計のトレンドは全体重についての信頼できるデータですが、スマート体重計の体脂肪率は水分量で揺れる大まかな推定値です。実用的な組み合わせは、毎日の体重トレンドと月1回のウエスト測定です。
体重計が得意なこと
全体の重さを、一貫して測ることです。まともな体重計なら完全に正確でなくても再現性は高く、トレンドにはそれで十分です。弱点は、筋肉と脂肪、あるいは水分と脂肪の区別がつかないことです。
体脂肪計が実際にやっていること
生体インピーダンス式の体重計は、足から微弱な電流を流し、抵抗から脂肪量を推定します。水分量、食事、足の温かさ、時間帯によって、推定値は数ポイント動きます。絶対値は5ポイント以上ずれることもあり、時間経過での方向でさえ、週ごとにはあいまいです。
見過ごされがちな3つ目の道具
メジャーです。ウエスト周囲径は内臓脂肪の変化を反映し、数か月で意味のある変化が出て、お金がかからず、水分量の影響も受けません。体重が横ばいのままウエストが減るのは、ボディリコンポジション（体組成の変化）が目に見える形になったものです。
実践的な組み合わせ
トレンドのために毎日の体重測定、体組成のために月1回のウエスト測定、証拠が欲しければ写真。体脂肪率は、DEXA（二重エネルギーX線吸収測定法）の結果でない限り、娯楽として扱いましょう。体重トレンドトラッカーに月ごとのウエストを簡単にメモしておけば、全体像がすっきり見えます。
よくある質問
スマート体重計の体脂肪率は正確ですか？
あまり正確ではありません。生体インピーダンスの推定値はDEXAと3〜8ポイントずれるのが普通で、水分量によって日ごとに揺れます。使うとしても、長期のごく大まかな方向を見る程度にしましょう。
体重と体脂肪率、どちらを記録すべきですか？
トレンドのために体重を毎日です。家庭で得られるいちばん信頼できる指標だからです。体組成のために月1回のウエスト測定を加えましょう。家庭用体重計の体脂肪率は、3つの中でいちばん信頼できません。
体重は同じなのに、なぜウエストが小さくなったのですか？
おそらく脂肪が減りつつ筋肉が増えています。体重計は両者を差し引きして表示しますが、メジャーなら体組成の変化を捉えられます。
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